小雪節氣已至，養生做好“四防”，健康一整冬

原標題：小雪節氣已至，養生做好“四防”，健康一整冬

小雪，二十四節氣當中的第20個，它的到來，意味著寒潮和冷空氣活動開始頻繁，北方地區則將進入冰天雪地的景象。

而在養生方面，小雪過后，關鍵還需做好“四防”，這樣才能保障健康度過寒冬，具體“四防”指的是哪些呢？本期文章帶你了解這方面的知識。

小雪節氣，養生需做好“四防”

• l 一防：防寒

小雪過后，冷空氣加劇，氣候進一步變冷，因而養生方面，首要的一步就是抵御寒邪，避免身體受寒而生病。

在防寒工作中，最需要保暖的部位為足部及頭部，此時不要光著腳在地面上走動，睡覺時要注意蓋好被子，白天出門最好帶上一頂帽子，在日光充足的情況下，多曬曬太陽，這樣有利于提升體內陽氣，改善整個人的狀態。

• l 二防：防內火

內火的問題在這個時期也會表現得越發明顯，這與人們吃火鍋和辛辣食物等熱氣食物有很大的關聯，常會出現口干舌燥、長痘痘或是口腔潰瘍等情況。

針對以上的“內火”情況，飲食上需做一定的調整，少吃辛辣食物，多吃些清火滋潤的食物，諸如苦瓜、白蘿卜、大白菜以及豆腐等等，此外，建議可以多喝些熱湯，既可御寒還可降火。

• l 三防：防抑郁

小雪過后，天氣時常變得陰冷晦暗，這對于人的心情也會有很大的影響，不少人甚至會因此出現抑郁方面的問題。

預防抑郁方面，飲食上多吃些富含葉酸的食物如菠菜、獼猴桃、橘子、香蕉等食物，常吃可以讓人愉悅，另一方面，積極地鍛煉身體，參加一些活動如瑜伽、跳舞等等，可以幫助釋放抑郁的心情，讓人變得更加積極向上。

• l 四防：防疾病

冬季是各類疾病的高發期，感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病都非常容易并發，在預防措施上，除了防寒保暖之外，還需要綜合個人的情況，從戒煙、運動、情緒調整以及居住環境調整等方面入手，這樣起到有效的預防效果。

小雪節氣養生要點

1. 起居：宜早睡，不宜早起，有條件的話宜適當晚起床，這樣有助于提升陽氣。

2. 衣著：冬季時節，衣著不宜過厚，也不宜過薄，建議早晨外出時，著高領的衣服，備用一件外套為宜。

3. 飲食：多飲熱水，多補充富含葉酸類蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性食物，可多喝些滋補湯。

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