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有興趣的可以跟上節(jié)奏
可能要持續(xù)一段時(shí)間這樣的練習(xí)方式
需要的器械大多比較單一
比如一個(gè)壺鈴、啞鈴，或者只是徒手
A：
21分鐘做盡可能多的輪數(shù)
完成下面所有規(guī)定動(dòng)作次數(shù)為1輪
7次波比跳
11次俯臥撐
22次蕩壺鈴/啞鈴
或
伏地登山左右各50次
B：
完成以上訓(xùn)練后
再完成總數(shù)75次仰臥起坐
囚徒健身，我們的努力只為每一個(gè)平凡的你。
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