?炎炎夏季，跑得滿身大汗，舌干口燥，總想立刻來上一杯冰水、冰飲料、冰西瓜、雪糕……哪怕只是跑了5公里，我也想要來杯冰水爽一下。
正當舉杯想要一飲而盡時，可能會飄來一句衷心叮囑：
夏季運動千萬不要喝冰水，會讓“肺”炸掉！跑步后喝冰水會抽筋！
作為一枚重視養生的跑者，這樣的“危言聳聽”還是蠻受用的。不過，跑步不喝冰水真的是科學的做法嗎？
答案是：不一定！
根據中國奧林匹克委員會合作伙伴、美國Athletes’Performance 公司的一份研究報告顯示：在運動途中喝冷水可以幫助身體持續降溫，降低熱壓力和疲勞。
在研究中，45位30歲的男性完成2次60分鐘的訓練課表，其中包含跳遠測試和自行車運動耗竭測試，訓練中，有些人喝室溫水，有些人喝冷水，每15分鐘測一次核心溫度。
研究發現他們喝大約攝氏4.4度的水，體溫升高至少延緩30分鐘，如果喝室溫的水（大約攝氏22度），體溫在15分鐘內升高。
同時，喝冷水的受試者，有49％的人在跳遠項目表現得更好，而51％的人在自行車運動耗竭測試中表現也比較好。
夏季跑步比較特別的就是溫度，跑步本身會由于運動消耗的關系提高我們的體溫，夏季室內外溫度又較高，所以夏季跑步補水的目的就是要讓我們的身體不要缺水，保證跑步安全，另外還要為我們的身體降降溫，以免中暑。
更快讓人體吸收，并不是跑步期間喝冷水的唯一好處，在天氣炎熱時跑步喝冷水，還能降低你的體溫，讓你覺得涼爽——生理學理論證實過，喝冷水能帶來降溫效果，在夏天尤其重要。
但要注意，科學研究發現，飲用特冰的飲料實際上是在抑制你出汗和調節體溫的自然反應，如果在跑步前或是跑步后喝冰飲，會使刺激到我們腸胃中的傳感器，讓我們的神經告訴我們的身體“氣溫很涼爽”，從而降低出汗率。
如果是中低強度的訓練，飲用冷水的確能夠對身體的機能恢復起到作用。
但如果進行了高強度的訓練或者比賽，例如馬拉松之類的，考慮到人體本身水分、鹽分的流失，包括體內器官的溫度，還是建議跑友們飲用常溫的功能性飲料，這樣即可以有效補充身體內的水分及鹽分，也能保護好身體。
雖然人們可以喝冷水，還是有些事情應該受到關注。
冰的東西對胃的刺激性，真的是因人而異，皮實的胃完全不會受影響。
但如果有腸胃不適癥狀，如慢性闌尾炎、胃潰瘍的疾病的跑友，跑步的過程中不要太快太多地喝冰水，而是要等到運動結束之后，等到身體溫度下降之后再喝。
總的來說，腸胃不適要慎喝冰水。回到夏日主題，跑者正確喝冰水的方式應該是，先緩慢行走，一口一口緩慢地喝水，而不是立即停下大口喝。
無論是業余跑步愛好者，還是參加馬拉松比賽，飲用冰水降溫讓人特別爽；當然，也有人不喜歡喝冰水，而是習慣于用冰水澆頭，究竟哪種降溫效果更好呢？
有研究人員指出，即使是浪費了85%的冰水，澆頭降溫的效果也比攝入體內的降溫效果好。在跑步比賽中喝水與用水澆頭同時進行，能起到最大化的降溫效果。
關于這一點，詳細內容可以戳文章了解一下：跑步時往頭上澆水，你真的涼了？
不過，這是從降溫角度出發，夏季跑馬拉松、日常跑步，補水還是非常重要的。
現有的跑步中補充水分的原則非常簡單，就是未渴先飲。科學證據顯示，未渴先飲不但可以確保身體水分不會補充不足，避免脫水；也能保證不會飲水過多，那會因為水分過多而導致鹽分過低，引起低鈉血癥。
運動前補水：
補液的時間和量可根據具體情況而定，可于運動前30-120分鐘補液300~500ml，也可于賽前15~20分鐘補液400~700ml。這樣可在體內暫時儲存一些水分，對減少運動中體溫升高、延緩脫水的發生有益。此外，在特別熱的環境下，還應額外補液250~500ml。但應注意，短時間內大量飲水可引起惡心和排尿，故補水宜采取少量多次的方式。
運動中補水：
運動中采用少量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。
夏季長距離跑步，可以帶上可折疊的水袋，循環利用，環保又方便，隨時隨地補水，讓跑步變得更輕松。
（肌鰹強磨砂水袋）
運動后補水：
運動后及時補液和補充能量可加速機體恢復。運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。補液仍要以少量多次為原則。
在跑步前和跑步中為自己補充充足的水分：這對在跑步中維持最佳狀態十分關鍵。不管是在什么季節，跑步者都必須留心為自己補充充足的水分，即使不在跑步時也要如此。事實上，不在跑步時你的身體也并沒有獲得充足的水分。
重要：不要等到你覺得渴了再去喝水。當你覺得渴的時候，就代表你的身體已經缺失了1%的水分，也就相當于失去了10%的身體機能。為保持最佳狀態，可以分多次小口小口地飲水，大約每十分鐘喝一次。
總而言之，夏季跑步可以喝冰水，但因人而異，要根據自己的腸胃健康狀況來判斷自己是否能喝；運動過后，也能喝冰水，但要小口慢慢喝。
還需注意的是，長距離跑步之后不要立刻停下來，不能馬上靜止。跑步過程中要及時補水，防止中暑。
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