懷過孕生過孩子的都知道,一般做孕檢的時候,醫生會建議孕媽補充DHA,而很多孕媽不太了解DHA什么時候開始吃?為什么需要補充這個,今天福月安就詳細的來聊一聊。
哪種情況下不需要額外補充DHA?
海洋魚類,某些海藻或低等真菌中富含DHA,孕媽如果能保持每天一個雞蛋,并且一周吃2-3次魚,如三文魚、海鰻、鳳尾魚、小黃魚等,可以不用額外補充DHA。
DHA在胎兒發育中起什么作用?
DHA它是構成胎兒腦組織的一個非常重要的成分之一,嬰兒的大腦約含有60%的脂肪,其中20%是由歐米茄三脂肪酸,也就是DHA和EPA。
其中DHA占了絕大多的部分。在孕中期和孕晚期,胎兒腦細胞的分裂增殖是非常快速的,每分鐘可以達到25萬個,所以不難理解DHA對于胎兒智力的發育起著至關重要的作用。
DHA不僅可以促進胎兒大腦的發育,還可以促進胎兒視力發育,同時還可以促進胎兒中樞神經系統的發育,而對于孕婦來說,補充DHA也是有一定的好處的,它可以減少早產的風險,減少產后抑郁的發生,以及更有效提高子宮內胎兒和出生時嬰兒的DHA含量。總而言之,DHA無論是對孕婦還有胎兒和嬰兒都是有很對好處的。
如果額外補充DHA,需要從什么時候開始吃?
因為胎兒中樞神經系統發育,從懷孕第二、三周就開始,視力發育大概從第四周開始,腦部的發育從20周就開始了,其實整個的這個發育過程貫穿著整個孕期。
那么至少在孕中期(13/15周)開始就需要額外的去補充DHA以及相關食物的攝入。孕婦從孕早期開始,甚至是備孕時期,就要開始補充一些比較高品質的DHA。
可以來自于天然食物,也可以來自于一些膳食補充劑,孕婦奶粉等,從而來滿足胎兒發育的需求,補充DHA的最佳時期最好是在孕早期。
選擇DHA補充劑的時候需要注意什么?
DHA作為孕期營養補充劑,市面上的品牌也不少,孕媽在選購的時候最好選擇DHA:EPA的比例在4:1或者更大的,會好一些。
另外,選藻類提取的DHA,魚類只是DHA的生物積聚體,形態最穩定的是來自海藻類源于海洋微藻提純的DHA,無污染,不易氧化,性能非常穩定,具有高品質的原料保障,
最后,選購的DHA品牌需要有藍帽標志,還需要看每粒標有DHA的含量,正常的是每粒DHA含量100毫克,一般一天吃兩粒即可。
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