“三伏天”就這樣吃，“3多、2少、1禁”，身體健康，更舒服
“三伏天”是指每年夏至日后，第3個庚日起，持續(xù)到立秋后的第二個庚日為止，共?分為3個階段：其中前10天為“初伏”；某10天為“末伏”；中伏時間每年是不固定，有些時候是10天，有些時候是為20天。
2020年從陽歷7月16日入伏，到8月24號結(jié)束，共計40天，為最長版“三伏天”。
三伏天為一年之中最為炎熱的季節(jié)，加上雨水比較多，空氣濕度也很高，氣壓較高，所以人體感覺會很不舒服。加上人們?yōu)榱烁玫谋苁睿矚g吃冰凍食物，下河洗冷水澡，出汗多，經(jīng)常出入空調(diào)房等因素，身體容易招惹濕氣，從而引發(fā)一些疾病或留下一些病根。
所以在生活方面，我們應(yīng)該更注意些，避免生病。同時合理利用三伏天高溫的優(yōu)勢，調(diào)理身體，從而起到“冬病夏治”的目的。
“三伏天”飲食，注意“3多、2少、1禁”：
多喝水
天氣炎熱之后，人體出汗多，需要消耗更多的水分，所以夏天喝對水，比吃飯更重要。
一般來說，當(dāng)人體缺水3%以上，才會感覺到口渴；當(dāng)人體缺水達(dá)到5%，就會有心慌，頭暈等不適反應(yīng)；所以要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，不要等到口渴了才喝。
為了更好的養(yǎng)成喝水習(xí)慣，可以喝些綠茶或花茶等飲品。盡量不要喝冰水，尤其是中老年人；不要用喝飲料來代替喝水。
一般每天上午，包括早上起床，喝水在800毫升左右；下午（13點(diǎn)以后），喝水在1000——1200毫升左右，包括晚上睡覺前。
當(dāng)然從事戶外體力勞動，或體育鍛煉的人，在鍛煉的時候?qū)λ男枨罅扛螅们樘幚恚陨蠑?shù)據(jù)僅供能參考，出汗加多多人，在水里可以適當(dāng)添加些鹽分。
多吃清淡的食物
多喝些清湯，米粥或雜糧粥，越來可以通過飲食，給人體補(bǔ)充大量的水分。同時，也有助于人體消化吸收，減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)。
多吃新鮮的食材
夏季有很多應(yīng)季的瓜果蔬菜，可以適當(dāng)多吃些，因?yàn)閼?yīng)季瓜果蔬菜營養(yǎng)價值更高。比如苦瓜、絲瓜、西紅柿等等；對于一些腌菜、干菜或其他加工類食材，要盡量少吃。
少吃重口味食物
烹飪方式以清蒸、水煮、白灼、鹵、燴等方式為宜；盡量少吃煎炒炸等食物；少吃辛辣食物、烤烤以及火鍋。
少吃冷凍食品
比如雪糕、冰棍、冰淇淋、冰凍瓜果、冷飲等食物，如果進(jìn)食過多，容易導(dǎo)致脾胃功能下降，降低人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，同時還容易讓人“上癮”，形成生理以及心理上 的依賴。
很多人在夏天特別挑食，不僅是小孩子，成年人也是如此，大多是因生冷食物進(jìn)食太多，所以每到進(jìn)餐的時候，總?喜歡吃些比較刺激的食物，才能激起食欲，其實(shí)對人體健康是沒有幫助的。對于孩子或老年人，即使在常溫下的瓜果，也不宜一次性吃太多，比如西瓜，一些小孩子就很難控制住誘惑，需要家長們監(jiān)督。
禁煙酒
煙酒對人體健康是有害的，所以即使在平常時間，能夠戒掉是最好的。
夏天，天氣炎熱之后，喝酒人體需要消耗更多的水分來稀釋血液中酒精的濃度，所以人體更容易出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象。
尤其是在早上或中午，喝酒之后，還需要去戶外進(jìn)行體力勞動，人體就會感覺到更加不適，容易中暑，從而給人體生命安全造成威脅。所以夏天喝酒?容易醉，就是因?yàn)樘鞖馓珶崃耍虼艘渚茷楹谩?/p>
對于酒精度很低的啤酒，理論上?少喝一點(diǎn)是沒有問題的。但是對于一個喝酒愛好者，很難做到合理，因?yàn)楹染凭褪菆D一個痛快，要盡性，所以最好的控制方式就是戒掉。
除了飲食方面的需要多注意之外，還可以通過合理的睡眠，合理運(yùn)動，曬太陽。通過人體出汗，以熱逼寒，調(diào)理身體，恢復(fù)“陽氣”，如此身體健康，感覺也會舒服很多。減少一些因?yàn)榧竟?jié)變化?而容易導(dǎo)致的一些疾病，俗稱“冬病夏治”，就是這個道理。
