家中有老人的都會發現這樣一個問題，老年人的覺非常的少，每天早早就醒來了。很多年輕人都擔心老年人是睡不好，沒有睡到足夠的睡眠時間，對身體健康有害。接下來就讓我們一起來了解一下，老年人的健康睡眠時間是多少，又該如何提高自己的睡眠質量。
老年人一天睡幾個小時為好？
隨著年齡的增長，身體的各項器官都會有所衰退，老年人不需要過多的睡眠來恢復精力。對于老年人來說，一天6個小時的睡眠就足夠了，睡的時間過多反而會讓人感覺勞累。而且上了年紀以后，新陳代謝會變得比較緩慢，能量需求不像年輕人那樣旺盛，睡6個小時左右，精力就會得到補充。如果老年人睡眠時間非常久，每天都要睡很久的時間，甚至能超過十幾個小時，這個時候就說明出現異常狀況了，需要帶老年人去醫院檢查一下，看問題出在哪里。
老年人如何提高自己的睡眠質量呢？
1、不要想太多
退休以后很多老年人都會受到抑郁的困擾，因為他們突然發現自己白天不用去工作，不知道自己該如何打發時間。子女大多數不在身邊，感覺非常孤獨，就容易出現心理方面的問題。尤其是一些獨具老年人，經常在夜晚感覺寂寞，想東想西，讓自己鉆進去的牛角尖，就會遲遲難以入睡，即使睡著了也容易在半夜醒來。希望各位老年人能夠多參加一些集體的活動，比如說一起跳廣場舞，一起爬爬山，這樣和很多人待在一起，會不那么無聊，心理問題也會得以解決，晚上睡的也會更好。
2、養成規律的生物鐘
一天睡6個小時就能夠讓自己的精力得以恢復，所以一定要安排好自己的作息時間。盡量早睡早起，這樣規律的作息是老年人身體健康的基礎。每天晚上在11點之前入睡，第二天早上五六點起床，起床進行適當的晨練，身體會更加強健。
3、吃完晚飯去散步
老年人的消化功能不像年輕人那樣好了，所以在晚上吃完飯以后，休息半個多小時就得出去轉轉。這樣不僅能夠促進消化而且消耗多余的體力，在晚上睡覺的時候就會睡得更香。需要注意的是，哪怕身體再好，也不要在這個時間段進行過于激烈的運動，否則容易適得其反，晚上會更加興奮，更加的難以入睡。
4、使用一些助眠的方法
如果晚上的睡眠質量很差，各位老年人最好能夠找到背后的原因，找到原因才能知道該從何處入手加以解決。日常生活中也可以使用一些普通的但很有效果的助眠方法，比如說在晚上睡覺之前聽一些輕音樂，或者喝一杯牛奶，或者食用一些能夠有助眠效果的食物，比方說蜂蜜水，再比如說小米粥。
年紀越大每天睡眠時間就會越少，千萬不要硬睡，硬睡不利于身體健康。如果因為各種因素導致睡眠質量下降，一定要想辦法解決問題，晚上睡不好會影響老年人的身體健康，是非常得不償失的一件事。
1、《60歲后，每天睡多久好？老年人要提高睡眠質量，或有2個辦法》，光明網，2020-07-09
2、《老人睡眠時間多少為好？以這個數為準，且不可貪睡》，健康養生，2019-02-27
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