每個(gè)人都有睡不著的時(shí)候，越想睡覺，越難入睡。當(dāng)然，那些躺在床上就能睡著的，讓我們很羨慕，排除了身體上的原因，怎么樣才能有助于睡眠呢？今天這篇文章來做具體介紹。
1.創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境
不要開窗睡覺，因?yàn)樵胍粲绊懰摺４送饨ㄗh保持室內(nèi)黑暗，有研究表明，睡眠前和睡眠期間暴露在光線下會(huì)抑制褪黑素的分泌，這反過來又會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
2.選擇合適的床上用品
應(yīng)選擇由棉質(zhì)和透氣材料制成的床品，床品的材質(zhì)要感覺光滑舒適，如對(duì)灰塵或霉菌過敏，應(yīng)選擇防過敏床墊和枕套，并經(jīng)常清潔。
3.晚餐要合理
晚餐不要吃太飽，如果吃得太多，食物還沒有消化，肯定會(huì)影響睡眠。此外還應(yīng)主要不要喝刺激性的、重口味的飲料，比如咖啡和茶，睡覺前最好喝一杯牛奶或溫水，這樣能促進(jìn)睡眠。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
睡前適當(dāng)做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也有利于入睡，但不要做太多的劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、散步、打太極拳等。
5.避免過度思考
最好不要在睡覺前兩個(gè)小時(shí)閱讀一些需要思考的電影或書籍，一直在思考，這將使大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然，也很難入睡。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
6.保持足部溫暖
很多女性都有手腳冰涼的問題，而腳部冰涼也會(huì)影響入睡。因此建議有手腳冰涼問題的女性，在冬天睡覺時(shí)可穿著襪子，這樣保持足部溫暖更容易入睡。
7.熱水泡腳
每天晚上用熱水泡腳10分鐘，泡腳有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以放松腿部肌肉，使身體從緊繃狀態(tài)中得到緩解，這也可以有效促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
8.睡前按摩
睡覺前可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
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