朋友小玉是銀行柜臺人員，每天一坐就是八九個小時，沒時間運動，又身在濕氣極重的南方地區。最近跟我吐槽，明明睡得很早，第二天卻起不來，提不起精神，渾身沒勁，身上感覺黏糊糊的，上班也時常犯困，臉上出油厲害，精心化好的妝還沒到中午就花了。后來小玉去醫院檢查，醫生告訴她體內濕氣太重了，所以才會出現各種不舒服。
現代人濕氣重，原因在生活習慣
我國現存最早的中醫學著作《黃帝內經》這樣描述濕氣：“因于濕，首如裹”、“濕勝則濡瀉，甚則水閉跗腫”。濕是自然界中正常氣候變化構成因素之一，是人類萬物賴以生存的必要條件，當濕氣過盛侵入人體造成疾病即為濕邪。
濕邪有兩種，一種是自然界的濕邪（外濕），另一種是身體自己產生的濕邪（內濕）。
外濕主要是受季節和地域環境的影響，大暑、立秋、處暑和白露四個節氣皆屬于春秋之交，這些時間段雨水多，常高溫，空氣濕度大，容易導致濕氣入侵。中醫認為夏末秋初為長夏時期，氣候多濕，明·汪綺石在《理虛元鑒》里特別指出“長夏防濕”，也就是說夏季不僅要防暑且不能忘記祛濕。
內濕主要由不健康的生活方式和飲食習慣導致，如熬夜、久坐不動、無節制飲酒、飲食等，加之有些人口味重，偏愛油膩辛辣的食物，這些食物難以消化，久而久之致使脾胃虛弱，濕氣內生。中醫說“諸濕腫滿，皆屬于脾”，濕氣歸根結底都與脾虛有關系，濕氣是標，脾虛是本。
濕氣重，百病生
濕氣重會累及全身，綜合來看，一般濕氣重的人會有以下5個表現：
1.舌苔厚膩
起床時如果發現，舌苔變厚，口腔粘液多而苦澀，有黏膩感，或者發現舌體胖大，舌頭邊緣有非常清晰的齒痕，則多半證明你體內濕氣過重。
2.大便不成形
正常的大便呈金黃色，圓柱體，軟硬適中的條形，形似香蕉，如廁后身體通暢。大便不成形或者像熟透的香蕉一樣外形軟爛、黏膩，會沾在馬桶上不易被沖走，說明體內有濕，消化吸收功能異常。另外，正常上完廁所一張手紙就能擦干凈，但體內有濕的人得用3到5張，這也是體內有濕的一種表現。
3.食欲不振
有的人早上刷牙時有惡心、想嘔吐的感覺，不想吃早餐，到點吃飯沒有饑餓感，毫無食欲，吃一點東西就會感到胃脹，吃飯過程中還有隱隱的惡心感，這都是脾胃虛弱的表現，體內濕氣過重的表現之一，這種現象在夏天更為常見。
4.小腿肚發酸
早上起床后會感覺到小腿肚酸痛，懶得動彈，腿部沉重，抬不起來，且發現近期體重明顯增加或消瘦，虛胖，也是體濕過重造成的。
5.精神狀態不佳
濕氣重的人常感覺胸悶氣短，長舒一口氣才舒暢，身體容易感到疲勞、困倦，懶得活動，健忘、記憶力差，有頭暈腦脹之感，精神狀態差，性情比較急躁，易怒易暴躁。
以上5種是體內濕氣過重的典型癥狀，除此之外，有的人容易出現腋臭、面部油膩易長痘痘、下體易潮濕等特征，這都是濕氣重的表現。
三招幫你扶正祛邪、強免疫
濕氣重會帶來各種煩惱，身體發胖，臉上長色斑，渾身乏力，手腳冰涼甚至便秘，女性還會出現月經不調等現象，雖然它不會直接威脅我們的健康，但長期得不到調理會讓人感到周身不適，還有可能招來疾病，所以祛濕勢在必行。
一、運動排汗，多曬太陽
為什么現代人濕氣重的越來越多，主要原因之一就是“吃的太好，動得太少”，如果身體內濕氣比較重，最簡單的祛濕方法無疑是運動，平時多出汗，適當參加體育運動，排除體內的濕氣，運動后注意及時補水；背部常曬太陽，不要宅在空調房或者陰暗潮濕的地方，每天多出去走走。
二、注意自己的飲食
飲食不當容易加重體內濕氣，比如油膩、辛辣的食物，多吃反而讓濕氣滋生。廣東省名中醫、脊柱養生專家、廣東省第二中醫院范德輝教授特地從煲湯、飲茶、兩方面推薦大家祛除體內的濕氣的養生寶典：
平時可以多吃一些祛濕的食物，如茯苓、扁豆、紅豆、芡實、橘子皮、薏仁米、冬瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、大蒜、草果、車錢草、荷葉、山楂、柚子、燕麥等。
益氣養陰的食物也不能少，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲。 夏季人體新陳代謝較快，能量消耗大，因此需要攝入足量蛋白質，適當吃點雞、鴨、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品，最好采用燉食，可以多吃一些水果蔬菜，也是有效排除濕氣的。
三、熱水泡腳
睡前用40℃的水泡腳，加快血液循環，促進身體的新陳代謝速度，還可在水中加入適量艾草泡腳，效果更佳，但是注意泡腳不宜超過半小時，背部微微出汗即可。
祛濕濕氣最好的方法還是運動排汗，夏季不宜做劇烈運動，可搭配清淡合理飲食，作息規律，多喝熱水排除體內多余水分和毒素。
雖然濕氣肉眼看不見，但它同樣會誘發許多疾病。中醫講究辯證施治，如果你的癥狀輕微，可以通過生活方式加以調理，但如果已經嚴重到影響日常生活，建議你及時就醫，以免耽誤病情。
參考資料：
[1]秦竹. 體內濕氣不除 再睡也不舒服[N]. 中國中醫藥報，2018-05-17(007).
[2] 胡獻國.《濕熱證——從濕衣服的故事說起》中國中醫藥報《解暑祛濕話香薷》新中醫時.2013年04月
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