沈騰和賈玲第一次見到腰！怎樣才能擁有美腰？

編輯：伊爾女性網(wǎng)2020-04-27 18:41:30 關(guān)鍵字：花生醬,橄欖油,荷爾蒙,腹部,蛋白質(zhì)

　　近日，一真人秀節(jié)目，“沈騰和賈玲第一次見到腰”這個(gè)話題上了熱搜。

　　賈玲挎著關(guān)曉彤，忽然發(fā)現(xiàn)新大陸——

圖片來源于視頻截圖

　　賈玲：哥！曉彤這兒可以這么倚著！

　　沈騰：真的（不可思議臉）凹進(jìn)去可以撐著！

　　沙溢嫌棄臉：人家那叫腰...

　　沈騰&賈玲：原來這個(gè)就是腰啊，我們第一次見到腰！！！

　　現(xiàn)實(shí)生活中也有很多人想擁有美腰，特別是最近的天氣越來越熱，衣服會(huì)越穿越少，越穿越薄，如果你的腰是水桶腰的話，可能，慢慢的，慢慢地也沒辦法遮蓋住了。

　　乘著這春天的尾巴，夏天的開始，趕緊把腰減起來吧。

　　你的腰圍在標(biāo)準(zhǔn)值里面嗎？

　　先正確量出自己的腰圍：

　　1、除去腰部覆蓋衣物，輕松站立，雙手自然下垂。

　　2、皮尺繞過腰部，調(diào)整皮尺高度在左右兩側(cè)腸骨上緣、肋骨下緣的中間點(diǎn)，并讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。

　　3、在吐氣結(jié)束時(shí)，量取腰圍。

　　腰臀比：指腰圍尺寸÷臀圍尺寸。

　　如果女性腰圍71公分、臀圍102公分，腰臀比即0.7；

　　如果腰圍上升至81公分，臀圍不變，腰臀比就從0.7變成0.8。

　　女性腰臀比>0.85、男性腰臀比>0.9即為肥胖的征兆。

　　腰圍標(biāo)準(zhǔn)值：男性腰圍不超過90公分（35吋）、女性則不超過80公分（31吋）

　　這些原因特別容易造成腹部肥油的囤積：

　　1、壓力大

　　壓力會(huì)使體內(nèi)釋放一種壓力荷爾蒙，促進(jìn)身體將多余的血糖合成為脂肪，并讓大腦對(duì)飽的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

　　但現(xiàn)代人的壓力多是長(zhǎng)期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。

　　2、年齡過30，食量沒變大也會(huì)胖

　　約從30歲后，體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙就會(huì)開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以后情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。

　　男性一樣會(huì)因年紀(jì)而減緩新陳代謝，只是時(shí)間發(fā)生較晚，通常會(huì)等到進(jìn)入更年期后情況才會(huì)比較明顯。

　　3、應(yīng)酬時(shí)的煙、酒

　　中年男性的啤酒肚多是屬于這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味的大魚大肉，加上中醫(yī)認(rèn)為酒屬于濕熱之物，會(huì)阻礙經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個(gè)肚子圓滾滾的。

　　喝啤酒會(huì)有啤酒肚，其實(shí)是有根據(jù)的，因?yàn)榫凭饕煞质酋鳖悾灰獩]有消耗掉，就有機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，過多還會(huì)囤積在內(nèi)臟變成脂肪肝。350cc的啤酒約150卡，乍看熱量不高，但因?yàn)楹染频膱?chǎng)合通常不會(huì)只喝一罐，兩、三罐下肚就相當(dāng)吃了一大碗飯。

　　4、喝高果糖飲料、吃甜食

　　手搖飲料店或餅干、糖果中常見的高果糖糖漿對(duì)你的肚子最危險(xiǎn)，研究發(fā)現(xiàn)這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

　　5.吃冰刺激大

　　冰包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會(huì)損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運(yùn)作，妨礙全身的代謝循環(huán)，使人看起來浮腫肥胖，而且多會(huì)胖在下腹，跟大腿、臀部上。

　　吃冰冷的食物，也會(huì)讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。中醫(yī)認(rèn)為腹腔內(nèi)有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物后，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會(huì)增加脂肪的累積來幫忙保暖。

　　6、更年期荷爾蒙

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50～59歲女性半數(shù)腰圍大于80公分。步入中年的女性常會(huì)困惑為什么體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？其實(shí)這跟荷爾蒙的變化有很大的關(guān)系。

　　年輕時(shí)，脂肪容易長(zhǎng)在臀部跟大腿上，但進(jìn)入更年期后，體內(nèi)的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從西洋梨身材慢慢轉(zhuǎn)為蘋果型。

　　7、生產(chǎn)后錯(cuò)失減重黃金期

　　女性懷孕時(shí)，食欲增加，且為了保護(hù)肚子里的胎兒，脂肪會(huì)集中在腹部、臀部與大腿上，所以懷孕時(shí)，增加的體重可多達(dá)12公斤。再加上產(chǎn)后氣血虛弱，連帶影響脾胃功能，坐月子又缺乏活動(dòng)，造成水分留滯在體內(nèi)而水腫。

　　你想不想瘦腰？瘦腰最重要的一點(diǎn)：

　　睡飽，則是瘦腰的必要條件。

　　建議每日睡眠至少要有5小時(shí)。美國(guó)維克弗瑞斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，40歲以下的人晚上睡眠時(shí)間不超過5小時(shí)，內(nèi)臟脂肪增加32％；年齡超過40歲則無明顯差異。

　　睡不好更容易發(fā)胖。

　　醫(yī)院門診調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖的人中有七～八成會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸中止癥，睡不好、代謝變慢、血糖上升而變得更胖，睡眠呼吸中止癥更惡化，建議可先改善睡眠狀況，睡得好就容易瘦下來。

　　減腰圍，一輩子的事

　　減重瘦腰圍，為的是遠(yuǎn)離慢性病，值得把它養(yǎng)成習(xí)慣，一輩子好好經(jīng)營(yíng)。

　　瘦腰該怎么做？

　　1、出門帶水壺，補(bǔ)水不補(bǔ)糖

　　養(yǎng)成帶水壺出門的習(xí)慣。適量補(bǔ)充水分很可以維持新陳代謝。

　　手搖飲料解渴方便，但就算是果汁、水果茶，含糖量也不少，糖在體內(nèi)會(huì)直接轉(zhuǎn)變成內(nèi)臟脂肪，且大腦對(duì)流質(zhì)糖類無感，喝再多也不會(huì)有飽足感，常造成熱量攝取過多。

　　喝汽水的人比一般不喝的人多了10％以上的內(nèi)臟脂肪。為了減腰瘦小腹，多喝水。

　　2、不碰零卡、低脂食品

　　別被零卡、低脂騙了。零卡會(huì)讓大腦對(duì)糖分更加渴望，期待更多熱量進(jìn)來，反而啟動(dòng)饑餓反應(yīng)，刺激胰島素分泌，形成腹部脂肪堆積。

　　而低脂食物經(jīng)過處理，通常并不好吃，而且加了更多糖、鹽，小瘦姐認(rèn)為處理低脂過程中，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)流失甚至有化學(xué)物質(zhì)殘留，不建議選用。

　　不要單獨(dú)吃淀粉類食物！像是一碗湯面或白飯配豆腐乳、醬瓜，很容易餓，宋晏仁提醒：最好搭配等量蛋白質(zhì)，如一片手掌大的肉、魚或豆腐，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要較長(zhǎng)時(shí)間消化，能推遲淀粉讓血糖上升的速度。

　　3、喝酒前先墊胃

　　酒是常被人忽略的胖小腹危險(xiǎn)因子。一般酒的熱量只比油少些，每1克等于7卡，喝酒等于喝油，平常要盡量少碰酒類，如果應(yīng)酬非喝不可，就先吃炒青菜、水果等墊墊肚子，因胃的表面積愈大，跟酒精接觸得愈多，先用食物把胃填滿，不但可以喝得少一點(diǎn)，也可減少酒精對(duì)身體造成傷害。

　　4、靜坐定心，強(qiáng)化意志力

　　減重需要強(qiáng)大意志力，一種不管別人怎么做，就是要堅(jiān)持下去的勇氣。靜坐，能助你一臂之力。

　　每天維持靜坐、冥想習(xí)慣，他認(rèn)為靜坐能讓心安定、減少壓力，比較能讓減重計(jì)劃堅(jiān)持下去。