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      • 想減肥 這兩種水果帶皮吃更好

        編輯:伊爾女性網2020-04-27 12:03:12 關鍵字:果皮,膳食,抗衰老,葡萄,水果

          對于減肥的人來說,補充足夠的膳食纖維很重要。水溶性膳食纖維具有很強的吸水溶脹性能,吸水后膨脹,體積和重量增加10~15倍,既能增加人的飽腹感,同時還能能減少食物中脂肪的吸收,此外,膳食纖維能夠延緩葡萄糖的吸收,推遲可消化性糖類如淀粉等的消化,避免進餐后血糖急劇上升。

          國際相關組織推薦的膳食纖維素日攝入量為:美國防癌協會推薦標準為每人每天30~40克,歐洲共同體食品科學委員會推薦標準為每人每天30克。

        想減肥 這兩種水果帶皮吃更好

          富含膳食纖維的食物例如糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等;根菜類和海藻類中食物纖維也較多,如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

          富含膳食纖維的水果有哪些

          1、蘋果帶皮吃更好

          一個中等大小的蘋果,大約含有4.4g的膳食纖維。

          但是削皮以后...大概就剩下2g左右了~

          實驗也證明了,蘋果把自己接近2/3的膳食纖維都儲存在了皮里面。

          所以削皮的蘋果,不止損失了大半的膳食纖維,還有將近20%的維生素A和C。

          換句話說:如果一個蘋果5塊錢,那么削掉皮,你就丟了接近3塊。

          我就問你,肉疼不疼?

          2、葡萄也要連皮吃

          和蘋果很相似的一點就是:葡萄中大部分的纖維素,都藏身在葡萄皮中。

          更重要的一點是:葡萄皮是最好的天然抗衰老食物。

          最近大家都在說:第一批80后,很快就要40歲了;第一批90后,馬上也要30歲了。抵抗衰老這件事情,除了貴婦護膚品,其實你還可以從吃葡萄不吐葡萄皮開始。

          因為葡萄皮中含有大量的白藜蘆醇,鞣酸和花青素。而這三樣,都有著抵抗自由基,延緩衰老的作用。

          很多大牌的口服抗衰老產品,都是用白藜蘆醇作為原材料的~比如大家很愛的Fancl白藜蘆醇膠囊,說實話,你吃葡萄時把皮一起吃掉,效果也不差。

          果皮殘留農藥怎么辦?

          很多人吃水果削皮主要是擔心農藥殘留。其實,用專用的果蔬清洗劑,認真做好清洗,是可以把農藥殘留大量洗掉的。

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