跑步機能減肥嗎
跑步機越來越成為家居必需品，少去了室外跑步場地的局限性，在家就能實現(xiàn)跑步減肥健身的目的。不過也會有人擔心，跑步機能減肥嗎?跑步機的減肥效果怎樣?和戶外跑步相比哪個效果更好?
跑步機VS戶外跑步：
其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。其實跑步機的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監(jiān)控熱量。而室外跑步，其實面臨最大的問題就是空氣質(zhì)量，而且室外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。
跑步機的正確跑法：
1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鐘的熱身運動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)，為下一步跑步做準備。
2、將跑步機的坡度調(diào)高到10度左右，進入到慢跑階段。這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時為中速跑階段做好準備。
3、進入中速跑階段，速度10公里/小時-12公里/小時，堅持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因為身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來的快感!
4、由中速變?yōu)槠椒€(wěn)速，速度6公里/小時，堅持10分鐘，同時坡度相應(yīng)降低。在高強度運動過后，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放松，這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復(fù)哦。
