健身除了要堅(jiān)持以外還需要方法有哪些
有些人雖然堅(jiān)持下來(lái)了，卻困惑，為什么日復(fù)一日在健身房揮灑汗水，卻不見(jiàn)自己有任何改變？為了避免做這樣的無(wú)用功，我們一起來(lái)探究，你有沒(méi)有明確的訓(xùn)練計(jì)劃嗎？
一走進(jìn)健身房，不知道該從哪兒開始？或者，看哪個(gè)器械沒(méi)人用就練哪里?，F(xiàn)在健身器材很多，令人眼花繚亂，左看又看，時(shí)間過(guò)去一大半。
給自己定制一個(gè)清晰的目標(biāo)，按照目標(biāo)執(zhí)行。這樣，每次在健身房都明確知道該鍛煉哪個(gè)肌群、使用什么器械。
每次訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)1小時(shí)了嗎？
到了健身房，放眼望去，有不少人都在玩手機(jī)。運(yùn)動(dòng)間歇，看手機(jī)！每隔兩分鐘，看一次手機(jī)！甚至還有不少人喜歡在健身房里搭訕聊天，那么，真正用在運(yùn)動(dòng)鍛煉上的時(shí)間卻少之又少，又怎么會(huì)有健身效果呢？
既然到了健身房，就把握時(shí)間在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果。
鍛煉方式單一嗎？
有些人的鍛煉特別專一，雖然每天都在健身房出現(xiàn)，但每次都只在跑步機(jī)上跑步。對(duì)健身，你太專一了，短時(shí)間內(nèi)確實(shí)有些幫助，但你的身體很快就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期。
所以，要增加肌肉，你應(yīng)該每個(gè)部位的肌肉一星期至少要鍛煉一次。訓(xùn)練重量也要逐漸增加，才可使肌肉不斷生長(zhǎng)。
你的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)嗎？
每一個(gè)動(dòng)作，都有對(duì)應(yīng)的被鍛煉的肌肉。如果你每次的訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激程度不夠，那么，你也就不可能達(dá)到最佳的鍛煉效果。任何健身效果的呈現(xiàn)，都是是力量訓(xùn)練的累積。
每周鍛煉次數(shù)是否規(guī)律？
不管是健身還是任何想達(dá)到的目標(biāo)，做不到堅(jiān)持這一點(diǎn)休想成功。堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉才是收獲好身材的法寶。
管得住自己的嘴巴嗎？
“七分靠吃三分靠練”。無(wú)論是減肥還是增肌，吃都是非常關(guān)鍵的。健身期間，不能多吃，但也不能少吃，更不能每次運(yùn)動(dòng)完就大吃大喝。要想達(dá)到事半功倍的效果，必須形成清淡飲食的習(xí)慣，少油、少糖、少脂肪，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。
有形成每天吃早餐的習(xí)慣嗎？
一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐是一天的開始。吃好的早餐可以把能量提供給大腦，使我們一整天保持清晰的思路。對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，吃早餐能有效降低身體產(chǎn)生的饑餓感，對(duì)健身十分有利。
每天11點(diǎn)之前會(huì)按時(shí)睡覺(jué)嗎？
訓(xùn)練、飲食和休息是增長(zhǎng)肌肉的三大要素，缺一不可。睡眠不足會(huì)提升胰島素的敏感性，并降低睪酮，使得長(zhǎng)肌肉變得更難，堆積脂肪變得更容易。如果晚上沒(méi)有休息好，可能你白天的努力都白費(fèi)了。
