雖然度假似乎是一個(gè)明顯的治療方法 - 當(dāng)你患有倦怠（上個(gè)月的實(shí)際綜合癥）時(shí)，并不是每個(gè)人都能輕松緩解壓力。美國心理學(xué)會(huì)（APA）2018年對(duì)1,512名美國成年人進(jìn)行的工作和福祉調(diào)查顯示，工作壓力和電話成癮等因素可能會(huì)在休假期間削弱放松感。
如何在度假時(shí)從倦怠中恢復(fù) - 當(dāng)你重返工作崗位時(shí)感覺不那么緊張
在這項(xiàng)研究中，21％的受訪者表示在離開辦公室時(shí)感到緊張或緊張，28％的受訪者承認(rèn)他們的工作時(shí)間比他們認(rèn)為的要多，而42％的受訪者表示他們?cè)谛菁俳Y(jié)束后害怕重返工作崗位。除了我們能夠控制的東西 - 比如限制屏幕時(shí)間或更加謹(jǐn)慎 - 負(fù)責(zé)APA 組織卓越中心的 David W. Ballard 指出，如果工作環(huán)境，休假的好處可能是短暫的人們回歸是有問題的。幸運(yùn)的是，您可以通過各種方式讓自己更好，不僅可以在度假時(shí)放松，還可以將這些減壓福利帶回辦公室。
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這里有五個(gè)專家提示擺脫假期的倦怠癥狀，這樣你就可以回到工作中充滿活力和快樂。
實(shí)際上使用你的假期。
在美國旅游協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在2017年年底，美國52％的人未使用休假日，這相當(dāng)于高達(dá)7.05億未使用日。其中，2.12億完全被沒收，相當(dāng)于622億美元的損失。除了您不使用PTO時(shí)的財(cái)務(wù)損失，您可能會(huì)妨礙您的工作效率。
根據(jù)美國壓力研究所所長Daniel Kirsch博士的說法，“為大腦充電，你必須拔掉它。”其中很大一部分是監(jiān)測你的工作與生活平衡，Kirsch博士甚至建議服用每周至少休息一整天。
“矛盾的是，按照這個(gè)例行程序，工作效率更高，即使這樣，實(shí)際上因?yàn)槟愕墓ぷ鲿r(shí)間更少，”他向Travel + Leisure解釋道。“就像當(dāng)你錯(cuò)位鑰匙或手機(jī)并瘋狂地尋找它們時(shí)，很難記住它們的位置。但是在你放松并放松之后不久，它就會(huì)自動(dòng)冒泡到你的意識(shí)中，你可以想象你離開它的地方。“
當(dāng)然，不是每個(gè)人的工作情況都允許這種程度的靈活性，但總的來說，基爾希建議每年至少休假四次，“即使有些人只是長了三到四天的周末，夏天的假期也會(huì)延長寒假。“
設(shè)置自動(dòng)OOO通知。
Kirsch建議設(shè)置一個(gè)自動(dòng)回復(fù)電子郵件“所以每個(gè)人都知道你無法訪問。”當(dāng)然，在你啟用此設(shè)置之前，你應(yīng)確保在你離開時(shí)考慮你的主要工作職責(zé)。這樣，您就可以限制旅途中潛在的工作中斷或壓力感。
“在你度假之前，確保優(yōu)先任務(wù)已經(jīng)完成或根據(jù)需要授權(quán)，這樣你就可以清醒地保持良心，” Memory的首席執(zhí)行官兼聯(lián)合創(chuàng)始人Mathias Mikkelsen （生產(chǎn)力工具背后的公司，及時(shí)），告訴牛逼+ L。“為了獲得休假帶來的心理健康益處，你需要能夠完全拔掉電源而不會(huì)有任何負(fù)罪感或擔(dān)心你的缺席。促進(jìn)這一點(diǎn)的一種方法是在您離開時(shí)將您信任的人從您的團(tuán)隊(duì)中指定為您的聯(lián)系人，使他們能夠在緊急情況下伸出援助之手。知道一個(gè)有能力和值得信賴的人在你離開的時(shí)候管理你的工作量會(huì)讓你安心放松。“
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在你離開的時(shí)候到外面去。
研究表明，自然與情緒的積極變化之間存在聯(lián)系 - 如能量和幸福水平的提高 - 而米克爾森的斯堪的納維亞文化則充分利用了研究和軼事證據(jù)。斯堪的納維亞由世界上最幸福的國家組成，在工作與生活的平衡方面，它在美國占有一席之地。
“斯堪的納維亞生活方式的很大一部分是friluftsliv，字面意思是'自由生活'，它描述了在自然中花費(fèi)時(shí)間進(jìn)行精神和精神健康的做法，”他說。“沒有什么比大自然的浩瀚和美麗能讓你的大腦平靜下來，把你的工作職責(zé)放在眼前，并提醒你要細(xì)細(xì)品味現(xiàn)在的時(shí)刻。”
在美國心臟協(xié)會(huì)還鼓勵(lì)人們花時(shí)間之外，以減輕壓力和焦慮，鼓勵(lì)人們“重新回到自然”，因?yàn)槲覀兊拇竽X渴望它。“我們生活的現(xiàn)代方式已經(jīng)從熱帶稀樹草原的生活中徹底改變了，但我們的大腦基本保持不變，”該組織的一篇論文寫道。“我們?nèi)匀慌c大自然有著深刻的聯(lián)系，研究表明，如果我們?cè)诩夹g(shù)進(jìn)步的情況下不能滋養(yǎng)這種聯(lián)系，我們可能會(huì)在很多方面受到影響。”
練習(xí)正念。
正念，或僅僅專注于當(dāng)下的實(shí)踐，是它提供的放松效益的增長趨勢。通過正念，人們被鼓勵(lì)放下他們的設(shè)備并承認(rèn)每一個(gè)想法和感覺。
“過去已經(jīng)過去，未來還沒有到來，所以要存在。當(dāng)不想要的想法跳進(jìn)你的腦海時(shí)，不要招待他們，而是環(huán)顧四周，“基爾希說。“好奇心可能已經(jīng)殺了貓，但你有沒有注意到它是如何阻止歇斯底里的嬰兒？給寶寶一個(gè)撥浪鼓，看著他或她從尖叫到瞬間微笑。無論是城市，海灘還是山區(qū)度假，無論什么季節(jié)，都要把頭伸出手機(jī)，在周圍環(huán)境中享受感官。“
回到工作崗位后，請(qǐng)放松一下。
在APA的2018年工作和福祉調(diào)查中，24％的受訪者表示，一旦他們重返工作崗位，他們立即失去了度假帶來的心理健康益處，40％的受訪者表示，能量和壓力減少等積極影響僅持續(xù)了幾天。雖然實(shí)際旅行可能已經(jīng)結(jié)束，但Kirsch希望人們盡可能長時(shí)間地帶著他們的經(jīng)歷。
“當(dāng)你在那里的時(shí)候，當(dāng)你回到工作崗位時(shí)，你可以用來快速休息，幫助抵御倦怠，”他說。“你可以通過思考一個(gè)有趣的，最好是平靜的假期來建立和加強(qiáng)這樣的記憶，并在閉上眼睛的同時(shí)用一些深呼吸在你的腦海中重播它。多次練習(xí)可以增強(qiáng)記憶力，使記憶更加生動(dòng)，并在需要時(shí)作為工具使用。因此，從第一個(gè)意義上說，你有一個(gè)影響你的壓力源（例如，你感到吃驚或焦慮或生氣），閉上眼睛，在深呼吸的同時(shí)回到那個(gè)記憶中，你會(huì)感到更加平靜并準(zhǔn)備好進(jìn)行處理你的壓力。“
如果您在重返工作崗位后需要更多幫助，請(qǐng)查看The American Institute of Stress網(wǎng)站上提供的免費(fèi)資源。或者，也許你可以開始計(jì)劃你的下一個(gè)假期，這樣你就可以儲(chǔ)存更多那些寧靜的回憶 - 因?yàn)檎缁鶢栂？偨Y(jié)的那樣，“你的心理彈性取決于它。”
