研究表明，觸覺與身心健康之間的聯系是非常有效的。觸摸刺激迷走神經，其分支貫穿整個身體。
人類接觸的科學利益 - 以及如何獲得更多關于你的關系狀態
“神經的主要作用是減緩神經系統，”邁阿密米勒醫學院觸摸研究所所長Tiffany Field博士說。“結果，你的心率下降，你的血壓下降，你的壓力激素水平下降。”
研究發現，這些影響對您的健康產生巨大影響。在Field對患有艾滋病和癌癥等疾病的成年人進行的研究中，按摩療法被證明可以增強參與者的自然殺傷細胞，這些細胞可以攻擊細菌，病毒和癌細胞。菲爾德說，由于觸摸的鎮靜效果，按摩可以改善睡眠模式，讓你在睡眠的恢復深層階段花更多的時間。（這里：獲得按摩的更多心身益處）其他研究表明，觸覺可以使身體更強壯，更能抵抗疼痛，并且會增加催產素的水平，催產素是導致那些溫暖，模糊的感覺的激素。與你所愛的人在一起。（是的，這就是為什么擁抱太棒了。）
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盡管有各種健康的好處，菲爾德說，她發現人們實際上比以往任何時候都更少接觸彼此。
“我們在社交媒體上的互動比在面對面更多。當你外出時，你經常聽音樂或查看手機，因此與陌生人甚至朋友聯系的機會較少，“她說。這意味著我們錯過了所有的身心優勢。
幸運的是，科學家已經發現有很多方法可以利用觸摸的好處。這是他們的四項頂級學習支持策略。
靠近點
人與人之間的聯系尤為強大。“當你遇到困難的事情時，伴侶的同意接觸會減少痛苦的感覺。它似乎也有助于免疫系統更好地工作，甚至可能觸發催產素和你身體的天然止痛藥的釋放，“卡內基梅隆大學心理學博士后研究員Michael Murphy博士說。
為了利用這些強大的效果，他建議尋找更多的機會與親人親近，比如擁抱朋友你好或再見，或者在他告訴你他的一天時給你的伴侶做肩部按摩。只需一兩次日常接觸即可顯著提升您的健康水平。（相關：你不孤單 - 真的是孤獨的流行病）
額外獎勵：當你被其他人觸摸時 - 例如在按摩或擁抱期間 - 與你聯系的人獲得與你一樣的額外津貼。
嘗試另類按摩
“研究表明，自我按摩具有定期按摩的所有積極效果，特別是當人們每天都做以獲得更大劑量的觸覺時，”菲爾德說。她建議每天攜帶一個網球，并在手臂上下滾動幾次。她的研究發現，這就是開始體驗減輕壓力和深度睡眠所需要的一切。（這里：您需要更好的自我按摩所需的唯一工具）
替代按摩和觸覺治療實踐也很有效。有輔助伸展和恢復工作室（治療師操縱你的身體，以幫助你拉伸肌肉酸痛），和治療觸摸和靈氣（能量療法，其中從業者將手放在你的身體，以促進精神和身體康復）。
“人們對這種以觸覺為中心的治療方式越來越感興趣，因為它們可以緩解壓力，有助于提高免疫力，但它們也能讓人感覺到人們的聯系，許多人可能會覺得它們缺乏，”Marina Simovic說，健康練習伸展療法的練習者和開始治療的靈氣，這是紐約的另一種治療方法。
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使用加權毯子
菲爾德說，他們真的可以減輕壓力，改善你的睡眠（它們可以讓你保持溫暖！）這些毯子重15到25磅。
菲爾德說：“它足夠重，可以壓迫皮膚，刺激你的壓力感受器并引發迷走神經活動。” 加權毛毯可以保暖，所以在炎熱的月份，可以試試重力冷卻毯（購買它，起價259美元，gravityblankets.com），它采用技術面料制成，可以吸收身體的水分。目標是體重的10％左右。（這里有一些最好的加權毛毯。）
多做瑜伽
菲爾德說，任何與皮膚緊密相關的活動都會刺激你的壓力感受器激活迷走神經。瑜伽是最好的之一，因為它涉及壓入墊子和你自己的身體。但舉重，行走，跑步和游泳也會刺激身體的壓力感受器，讓你獲得觸覺的一些好處。（PS 瑜伽有更多意想不到的好處。）
