最有效的運(yùn)動(dòng)形式之一是HIIT，也稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練; 它涉及由短暫休息分開的反復(fù)沖刺的激烈運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。以前的科學(xué)證據(jù)表明HIIT例程可以改善心血管健康并降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但許多人經(jīng)常抱怨該程序的嚴(yán)謹(jǐn)性。這就是為什么英國哥倫比亞大學(xué)奧肯那根的研究人員尋找使這種運(yùn)動(dòng)形式更加愉快的方法 - 這項(xiàng)發(fā)表在體育和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)雜志上的研究發(fā)現(xiàn)某種類型的音樂可能是鍛煉感覺有點(diǎn)容易。
研究表明，這是讓鍛煉感覺更輕松的簡單方法
該研究發(fā)現(xiàn)，選擇合適的配樂可以使鍛煉課程更加愉快，而且對于完成鍛煉的人來說，精神上的挑戰(zhàn)也更少。與來自倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)的音樂學(xué)者一起，第一作者，UBC健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的研究員Matthew Stork聚集了一組英國成年人，對16種不同的快節(jié)奏歌曲進(jìn)行評分。成年人對每首歌進(jìn)行評分，Stork將他的播放列表縮減為三首具有最高動(dòng)機(jī)等級(jí)的歌曲。
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“音樂通常被用作分離策略，” Stork在一份新聞稿中說。“這意味著它可以引起你的注意力遠(yuǎn)離身體對運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)，如增加心率和肌肉酸痛 ......但是，通過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，似乎音樂在速度快且高度有效時(shí)最有效激勵(lì)，“斯托克說。
24名不同的測試對象進(jìn)行了一次一分鐘的HIIT訓(xùn)練，其中包括三次20秒的短跑; 短暫的休息時(shí)間為每個(gè)沖刺點(diǎn)了10分鐘的鍛煉時(shí)間。測試中的每個(gè)主題都通過播放列表進(jìn)行鍛煉，沒有音樂，然后一邊聽播客。研究人員發(fā)現(xiàn)，音樂不僅可以根據(jù)參與者的反饋更好地享受鍛煉，還有助于提高鍛煉時(shí)的心率。“人類天生傾向于將生物節(jié)律的頻率改變?yōu)橐魳饭?jié)奏的頻率，”斯托克說。“在這種情況下，快節(jié)奏的音樂可能會(huì)增加人們鍛煉期間的心率。”
該研究指出，研究結(jié)果表明，那些過久的生活方式的人可以通過一個(gè)很棒的播放列表來完成HIIT訓(xùn)練中獲得的最大回報(bào); 音樂可以幫助你更努力地工作，更多地享受體驗(yàn)。雖然Stork的實(shí)驗(yàn)與HIIT訓(xùn)練特別緊密相關(guān)，但研究表明，花時(shí)間制作一個(gè)速度節(jié)奏的播放列表可以幫助您使自己的鍛煉程序更加愉快。
