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完美的身材，該瘦的地方要瘦，該有肉的地方要有肉，比如臀部，扁平下垂是不好看的。有一個運動能夠很好的提臀，那就是深蹲。怎么深蹲練翹臀呢？那你得先來了解深蹲的正確姿勢。
深蹲可以訓練大腿肌群，同時對臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有幫助。深蹲訓練還能更好的鍛煉膝關節功能，增強局部肌肉的協強性，提高運動肌力。學習正確的深蹲姿勢和技巧能夠改進基本運動技能，是很多業余健美愛好者的必修課。那深蹲訓練時腳應該是外八字，還是內八字呢？深蹲訓練時身體的重心在前腳掌還是后腳掌呢？
對于第一個問題，當深蹲時腳內八字、外八字或者選擇平行向前的方向由深蹲鍛煉的目的來決定。當需要對大腿的整體進行鍛煉以及重點鍛煉大腿中間部位肌肉時，雙腳間的距離通常是與胯同寬或者與肩同寬，此時雙腳是平行向前方位，腳尖向著正前方向。這是訓練過程中最常用的動作姿勢。
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