1、山式瑜伽動作要領：
身體的正位，雙膝上提，大腿收緊
錯誤動作一
骨盆前傾－塌腰
錯誤動作二
拱背
側面正確的位置
1）雙腳并攏，大姆腳趾、腳內側、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面。
2）腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關節向中間收。
3）膝關節上提，不要用力向后鎖死，避免關節超伸。
4）大腿內側用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提。
5）腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰。
6）雙肩向兩側展開，把胸腔和后背同時向外展開。兩肩再放松下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收。
7）以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度
8）手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉出來，肘關節窩朝前。大臂的前側和后側的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺。
9）從身體的側面看時，耳朵、肩關節的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上。
10）感受能量在身體的前側和后側同樣的流動。
益處：改善體形尤其是脊柱的形態，消除背部疼痛，閉眼練習可增強身體的平衡性。
禁忌：低血壓、低血糖患者不要在此體式上保持太久，否則容易造成體位性低血壓。
排序：山式一般做為站立的第一個體式，也可以做為體式的過渡、銜接，和休息。做為休息調整練習時，盡量選擇將兩腳分開骨盆寬，閉眼站立，較易保持平衡，可以更好的放松。
