食欲指的是什么？食欲就是想吃東西的欲望，俗稱胃口。食欲是人類特有的一種復(fù)雜心理活動(dòng)，反應(yīng)個(gè)體對食物生理需求和心理需求。并不一定是個(gè)體需要補(bǔ)充能量的信號，它部分受意識(shí)控制。當(dāng)這種需求低落甚至消失，就稱為食欲缺乏。很多減肥的朋友食欲總是很旺盛，這是為什么呢？要怎么做才能控制食欲呢？別著急，接著往下看，你就知道了！
減肥時(shí)我們一般會(huì)增加熱量的消耗量，適當(dāng)減少熱量攝入，體內(nèi)能量“入不敷出”，很容易出現(xiàn)能量不足、血糖偏低的情況，這時(shí)我們的食欲可能會(huì)增加，而且比平時(shí)對高糖分、高脂肪的食物更加渴望，所以會(huì)越減越想吃。另外，我們在減肥期間一般都會(huì)格外在意自己的體重，但有時(shí)候過分在意自己的體重就會(huì)給自己帶來壓力，尤其是進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，體重變化緩慢，很容易會(huì)產(chǎn)生暴躁的情緒。壓力過大會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而促進(jìn)我們產(chǎn)生饑餓感，對食物的渴望也會(huì)增加，也可能會(huì)導(dǎo)致我們越減越餓。
控制食欲是減肥的第一步，如果你想要健康瘦下來，就要學(xué)會(huì)管住自己的嘴，那么怎樣才能控制食欲好呢？下面小編給大家介紹幾個(gè)方法。
1.飯前多吃堅(jiān)果
堅(jiān)果中雖然脂肪很高，但是以不飽和脂肪酸為主，蛋白質(zhì)含量也高，而且堅(jiān)果中膳食纖維含量很高，也就說明了堅(jiān)果真的很適合用來作為減肥期間的加餐！如果你在肚子很餓的時(shí)候看可以不要著急吃飯，可以先吃一些堅(jiān)果，增加飽腹感，當(dāng)你在吃正餐的時(shí)候就會(huì)少吃很多食物。
2.降低吃飯速度
吃飯?zhí)觳焕谏眢w健康而且容易長胖，想要減肥的朋友，一定要降低自己吃飯的速度，經(jīng)常提醒自己細(xì)嚼慢咽，一頓飯的時(shí)間盡量在半個(gè)鐘左右。
3.多吃粗纖維食物
粗纖維食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減肥效果極佳。除了減肥，膳食纖維對于降血糖、降血壓、降血脂，降低膽固醇，也都是很有幫助的。
【富含高纖維的食物推薦】
蘆筍
蘆筍屬于營養(yǎng)保健型蔬菜，它不僅營養(yǎng)豐富而且口感良好，很減肥期間非常推薦食用的一種食物，蘆筍低糖、低脂肪、高纖維素和富含微量元素，可以降脂促減肥。
香菇
香菇具有消食、去脂、降壓等功效，其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。減肥期間多吃香菇，不但對減肥有很好的輔助效果，而且營養(yǎng)豐富。
地瓜
地瓜中同樣含有豐富的膳食纖維，而且地瓜的熱量非常低，容易讓人有飽的感覺，適合減肥的人群使用。地瓜作為減肥期間的主食，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，它也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，同樣有很好的減肥效果。需要要注意的是，對于胃不好的人，不要空腹吃地瓜，在吃地瓜前建議先吃點(diǎn)別的東西。
4.調(diào)整吃飯順序
一般人吃飯都不講究這點(diǎn)，隨便吃，但是如果你想要減肥的話，需要講究一點(diǎn)，比如可以先吃液體類食物再吃固體類食物，先吃體積小的再吃體積大的。蔬菜和水果的熱量低，體積大，因此這類食物可以先吃，肉類的食物熱量高，因此可以放在后面吃。
看完以上內(nèi)容，是不是覺得控制食欲并沒有那么難，寶寶們快快行動(dòng)起來，趕在夏天到來前，露出你的馬甲線。
