19日凌晨，周杰倫與老婆昆凌在網絡視頻上秀恩愛，視頻畫面中二人分別是做著平板支撐，不一樣的竟是這平板支撐是單手完成的，他們一只手撐地，另外一只手則互相握手，十分有節奏，雖然最后溫柔的給了周杰倫一個“耳光”，周杰倫卻是由心的甜了出來。
圖片來源于視頻截圖
大家都知道平板支撐是風靡全球的運動，也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式，這項運動可以讓身體中的多種肌群協同合作所產生的一種“能力”，這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時，使身體保持住姿勢(結構)的穩定（抗移動），并且最大化輸出身體使用(動作)效益(力量)。
因為不需要任何器械和空間，而且隨時隨地都可以進行，所以平板支撐受到全世界的歡迎。但，小瘦姐一直認為平板支撐太過枯燥，所以，每次小瘦姐想用平板支撐來減肥是，都自己安慰自己，還是算了吧，我還是去踩動感單車好了。
周杰倫與老婆昆凌這恩愛一秀，讓小瘦姐有了新的靈感，決定，今晚開始，把這好處多多的平板支撐練起來。此時此刻，小瘦姐要提醒：這平板支撐，有的人可以練，有的人不可以練。有的人練的對身體好，有的人練有可能傷害身體，我們一起來具體問題具體分析一下吧。
1、平板支撐適合減脂人群練
很多減脂人群以為跑跑跳跳就行了，到最后往往效果不佳，因為它們忽略了一點，那就是減脂一定要增加熱量的消耗，動作方式有很多，其中一種就是平板支撐。
首先平板支撐動作相對較難，一難的情況下，需要相互配合的部位就多了，動用的肌肉部位也多，相對的消耗就會大好多。
隨著平板支撐的訓練時間的推移，人也越來越累，體能消耗也隨之增大，熱量消耗就更大了。當然它也是有動作要領的，前提一定要做標準。
2、平板支撐適合塑形人群練
因為平板支撐需要動用很多肌肉群，所以它對鍛煉肌肉也是有一定的幫助。我們都知道要鍛煉肌肉。
必須要鍛煉器械和力量，而平板支撐就是有氧與無氧的結合，有鍛煉力量的作用在里面。
塑形往往與兩方面的因素有關，一個是肌肉，一個是脂肪，因為人的骨胳結構是沒辦法改變的，所以當我們的肌肉練的緊致，那身材自然而然就變好了。平板支撐就是起到了這樣的一個功能，所以平板支撐是一個不錯的運動來的，是一個周身性的減脂運動。
3、哪些人群不適合鍛煉平板支撐呢？
腰椎間盤突出的人就千萬不要做。因為平板支撐是核心訓練，核心訓練部位就是腰腹，而腰椎間盤剛好就在腰腹的部位。做平板支撐的時候集中發力點在腰腹，對腰椎損傷極大，加上它本來就有問題，那這種人做平板支撐，風險性就會大大提高了。
4、平板支撐動作要領如下：
首先俯臥挺身，用兩個手肘支撐地面，加上兩只腳尖支撐地面，腳跟往后踩，將全身拉直，使做平板支撐時的身體與地面平行。
然后挺胸直背，收緊腹部，運用全身肌肉群發力，保持呼吸均勻，堅持時間越長越好。
平板支撐有很多進階版，但是建議先把這個最簡單的做好，可能有的人一開始幾秒就堅持不下去了，沒關系，只要一直堅持下去，每天堅持一點點吧，就會有進步。平板支撐可以隨時隨地進行，不需要任何輔助。
當你平板支撐練到一定時候時，就可以學習周杰倫和老婆昆凌那樣，找來小伙伴一起多種方式一起健身，讓平板支撐不在枯燥。
5、平板支撐可以瘦哪里
平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。
有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。
6、平板支撐并非越久越好
事實上平板支撐并非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行。
其實，練平板支撐不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
