減肥是需要付出時間的，還要掌握一定的方法，許多人不知道運動到底多長時間才有效果。關于這方面，這次小九一次性告訴你。
首先，運動減肥的時間不是越長越好的，一般來說有氧運動要消耗的時間，大概是四十分鐘以上才會有脂肪消耗的情況，在三十分鐘左右的時間，消耗的都是身體的自糖原，四十分鐘的時間之后才是脂肪。每個人的體質運動方式都有所不同，這里不能夠說通用，還是得按照自身的情況進行判斷。
另外，滿足一定運動時間還不夠，我們還要知道具體什么項目的燃脂效果最好。
比如強度較高的HIIT訓練，這類型的運動項目強度大，身體短時間內會缺氧，等到休息下來之后，身體依然會消耗脂肪，可以適當練習波比跳、臥推、戰繩運動、深蹲等。先熱身五分鐘，然后做二十分鐘左右的時間，最后可以快步走二十分鐘，這樣時間安排會更合理，效果也很好。
其次，減肥是要根據個人實際情況的，有些人長期不運動，短時間內想要達到很好的減肥效果，那么這種做法肯定是以失去健康為前提。體重高的人，最好用三個月至半年的時間來減肥，如果體重不是特別高的，三個月的時間，大概也可以看到減肥的效果了。
運動減肥是瘦身的必要方法，我們要關注運動的時間，但不能一直糾結這個時間，其實只要每天符合一定的運動量，控制好飲食，這樣也會瘦下去的。但對于想要達到良好身材的人，合理安排運動時間，效果才會事半功倍。
這樣安排運動時間，效果更好
建議一：利用早晨起來的時間運動
如果你是個愛睡懶覺的人，那么就要改一改了，真的沒有什么懶人減肥法，只有勤快一點才有效果，盡量每天提前二十分鐘時間，騎自行車去上班，或者到公司樓下之后，爬樓梯上去，這些運動消耗的熱量都很客觀的。
建議二：利用辦公室零碎時間
我們不是機器人，適當的休息也沒人會怪自己的，工作一兩個小時的時間，我們可以利用中間休息的時間，做深蹲，做高抬腿的動作都可以，零碎的時間也有利于減肥的。
建議三：晚上的時間也不要忘記
晚上的時間一般都是在家里休息的，這時候吃完飯，最好不要躺著看電視，雖然很多人都有這種習慣，現在改掉還不晚，可以陪家人出去散步，多培養感情，也可以在家里原地踏步看電視，利用晚上的時間幫家人做家務，這些都可以消耗脂肪的。
拿出時間減肥是瘦身時該做的，一方面想瘦，一方面有說沒時間，時間合理安排總是會有的，掌握合理的時間和方法去運動，效果才會更好。
