男生如果擁有一身完美比例的腹肌，那可是很受女孩子歡迎的。評價男神的標準現在可不單單只是看臉這么簡單，顏值是必須的，但是好身材也不能少啊。同樣，是否擁有一身性感的馬甲線也升級為評價女神的新標準，馬甲線是美麗與性感的代言詞。線條比例完美的馬甲線讓你穿衣服美出新高度，胸會更加挺拔，小蠻腰也出來了，魅力指數可是直線上升啊。
你以為瘦就是好身材了嗎，現在線條才是王道。然而馬甲線到底要怎么練呢，我們來看看吧~
1.仰臥抬腿。上半身穩定，膝關節姿勢保持住；上抬時呼氣，下落時吸氣；重復45秒。
2.側卷腹。平躺，雙膝彎曲，雙手放在雙耳兩側；右手向左盡量夠你的左腿外側，停留一秒后換左手夠右小腿外側，重復45秒；卷腹時動作要慢，下半身保持不動。
3.普拉提側提臀。左胳膊肘撐地，雙腿成跪姿側向右方，右手叉腰；收緊腹部，運用腹部力量向上抬，再緩慢下降，持續45秒換另一側重復。
4.俄羅斯轉體。坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。慢慢向后靠，上身和地面呈45°。在這個角度上保持背部挺直，因為當你在正式轉體時，背部不直會聳肩。然后把你的手放在胸前，利用你的核心往左右兩邊交替轉體，持續45秒。
5.摸腳趾卷腹。平躺在地板上或墊，向空中提高你的腿和你的胳膊。這將使你的身體形成一個巨大的“U”。確保你的背部壓平放在地上。呼氣、向前、緊縮，與你的指尖觸摸你的腳趾，持續45秒。
6.普拉提踢腿（面朝下）。雙手撐地，跪在瑜伽墊上，保持背部平直；雙腿伸直，左腿撐地，右腿慢慢向上抬起，抬到極限時換腿。持續45秒。
7.普拉提提腿（面朝上）。雙手向后撐地，坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直；抬起臀部，用雙手和右腿撐地，將左腳盡量上抬，抬到極限時換右腿；雙腿交替持續45秒。
這七個簡單易學的小動作，只要每天堅持鍛煉，美膩的馬甲線就可以出來了哦，同時搭配其它運動和注意飲食，效果會更好，相信下個女神就是你。
