摘要：經(jīng)期減肥是女性非常特殊的一項“福利”，這一時期雖然身體方面有不適感，情緒也會受到一定影響，經(jīng)期減肥確實一大減肥黃金期。正是因為特殊時期，所以經(jīng)期減肥方法選擇上要注意。瑜伽是最合適的經(jīng)期減肥方法了，既能舒緩各種疲憊又能緩解身心。
1.【嬰兒式】
做法：
這個休息的姿勢是模仿胎兒卷曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，也經(jīng)常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放松身體。雙臂置在身體兩側(cè)，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。
益處：
舒緩精神緊張，消除疲勞。
注意事項：
如果坐在腳跟令你不舒服，可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩沖。
2.【頂天式】
做法：
按基本站姿站立。
吸氣，兩手臂前平舉。
呼氣，兩手臂側(cè)分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝內(nèi)（如肘部不能伸直，切勿勉強）。雙肩后收，夾緊背部，手心用力向后頂，抬頭，伸展頸部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。
呼氣，屈收頸部，臉朝前，放松雙肩，兩手臂在胸前相抱，微微低頭，全身放松。
吸氣，慢慢回復(fù)到正中位置。
重復(fù)2-3次。
益處：
擴展胸部，緊收腹部，緩解肩部疼痛及肩周炎。
頸部前側(cè)得到伸展，消除下顎多余脂肪，延緩衰老。
增加脊柱的彈性。
注意事項：
盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好，盡可能慢慢完成。
身體不要前傾或后傾，保持直立狀態(tài)，練習(xí)中若有不適，請放松休息。
3.【弓式】
做法：
緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。
吸氣結(jié)束時，頭部抬起并伸直。
不需要停留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。
呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。
頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。
休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個姿勢。
益處：
反弓式有不少益處。它可以活動（刺激）內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。由于這個姿勢對胰臟能產(chǎn)生有益影響，使胰臟增強活力，始終處于正常狀態(tài)，因此，胰腺功能得以恢復(fù)，并開始正常的分泌胰島素。
注意事項：
骨盆前傾，腰椎受傷的人不要練習(xí)此體位
4.【風(fēng)帆式】
動作：
取跪立姿勢，將左腳向外打開伸直，腳板放在地面上，雙手兩側(cè)水平伸展。
吸氣，右手掌慢慢伸向右腳跟輕輕按住，左手向上伸展與右手上下成一直線，上半身繼續(xù)向后傾斜，使左手與左腳成一斜線，頭后仰，眼睛注視上方，充分感吐氣，慢慢撐起上半身，還原跪立姿勢，換腿做另一側(cè)練習(xí)。
益處：
風(fēng)帆式能擴展胸部，消除疲勞，使身體線條變得更加柔美修長
注意事項：
上半身向后傾斜時一定要慢慢進行，不可著急。
5. 【鶴式】
做法：
蹲地，雙腳并攏，雙膝向兩側(cè)打開，手掌打開放在身體前側(cè)；抬起腳后跟，身體向前傾，然后逐漸轉(zhuǎn)移重心，讓雙腳抬起離開地面的同時，并且保持收縮狀態(tài)，讓大腿靠近身體，小腿靠近臀部，盡可能向上仰頭，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。
益處：
這個動作將身體的力量全部放在手臂，所以對增強手臂的力量，塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性，同時使呼吸更加平穩(wěn)、緩慢、舒暢。
注意事項：
首先進行暖身練習(xí)，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
初學(xué)者有可能重心掌握不好，會出現(xiàn)重心向前傾或倒下的可能，請注意保護，最好有同伴協(xié)助來練習(xí)。
