我們的腸道與大腦之間的聯(lián)系是不可否認(rèn)的，這是我親眼目睹的綜合神經(jīng)病學(xué)家。舉個(gè)例子：許多神經(jīng)系統(tǒng)疾病 - 包括偏頭痛，癲癇，帕金森病，多發(fā)性硬化癥和自主神經(jīng)功能障礙 - 都有胃腸道表現(xiàn)，如腹瀉，便秘和消化不良。但是我們最近才開(kāi)始更深入地了解這兩個(gè)器官之間復(fù)雜的串?dāng)_，以及它對(duì)身體和情感的影響。
我們已經(jīng)了解到，這種腸道 - 大腦串?dāng)_由稱為迷走神經(jīng)的東西控制，迷走神經(jīng)被認(rèn)為是胃腸道和大腦之間通信的主要通道（并且在兩個(gè)方向上發(fā)送信號(hào)）。作為體內(nèi)最長(zhǎng)的神經(jīng)，迷走神經(jīng)從大腦底部穿過(guò)頸部，然后在胸部伸展，一直延伸到腹部，觸及心臟和幾乎所有主要臟器 - 它對(duì)身心健康的影響是廣泛的。
11種刺激迷走神經(jīng)功能的方法，以改善腸道和心理健康
迷走神經(jīng)如何影響健康？
雖然我們知道迷走神經(jīng)有許多功能，但我們并不總是完全確定它是如何起作用的。我們所知道的：它是副交感神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)鍵參與者。我們?cè)绞谴碳っ宰呱窠?jīng)（例如通過(guò)深呼吸），我們就越能增強(qiáng)副交感神經(jīng)（或“休息和消化”）神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，并抵消交感神經(jīng)（或“戰(zhàn)斗或飛行”的刺激作用） “） 神經(jīng)系統(tǒng)。
迷走神經(jīng)也是一種橋，通過(guò)該橋，腸神經(jīng)系統(tǒng)（或控制胃腸道功能的ENS）與中樞神經(jīng)系統(tǒng)（CNS）相通。ENS和CNS共同控制胃腸道的運(yùn)動(dòng)，分泌物，細(xì)菌的免疫功能和血液流動(dòng)。
所有這一切都就是說(shuō)，迷走神經(jīng)的功能如何 - 因此，腸道與大腦的溝通能力如何 - 可以對(duì)焦慮水平，心率，消化，體重增加等各方面產(chǎn)生影響。
是什么原因?qū)е履拿宰呱窠?jīng)表現(xiàn)不佳+需要注意的跡象。
迷走神經(jīng)張力或功能不佳會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重大影響。迷走神經(jīng)功能的破壞可能是由過(guò)度的壓力，疾病，某些藥物，炎癥和感染等引起的 - 當(dāng)被打亂時(shí)，身體總體上更難以放松和照顧其主要功能，包括睡眠，呼吸，消化，通過(guò)胃腸道，肺部和皮膚的廢物運(yùn)動(dòng)。
除此之外，這種不良的迷走神經(jīng)功能可導(dǎo)致胃腸道停滯和細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)，反過(guò)來(lái)，這些“壞”腸道微生物可能通過(guò)迷走神經(jīng)影響下丘腦 - 垂體 - 腎上腺（HPA）軸的活動(dòng)。，它可以影響大腦中重要的神經(jīng)元細(xì)胞活動(dòng)，并導(dǎo)致炎癥和神經(jīng)變性。肚里向你展示它是如何的所有連接。
但那還不是全部。以下是與低迷走神經(jīng)張力或表現(xiàn)不佳的迷走神經(jīng)相關(guān)的一些其他問(wèn)題：
惡心
嘔吐
腹瀉
便秘
胃輕癱
反流
焦慮和抑郁
體重增加
腹痛
關(guān)節(jié)和肌肉疼痛
頭痛
精神病
記憶喪失
溫度失調(diào)
頭暈
疲勞
失眠
如何通過(guò)迷走神經(jīng)改善腸 - 腦通訊，促進(jìn)整體健康。
幸運(yùn)的是，我們可以自己做一些事情，通過(guò)迷走神經(jīng)來(lái)優(yōu)化大腦和腸道之間的溝通。下面列出的步驟可以幫助調(diào)節(jié)迷走神經(jīng)張力，減少炎癥（可以抑制迷走神經(jīng)功能），并確保整體健康的副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)平衡。反過(guò)來(lái)，這可以幫助您在壓力期間更快地恢復(fù)，改善消化，并導(dǎo)致許多其他全身益處。
1. 嘗試深呼吸或冥想（或兩者兼而有之！）。
深呼吸是刺激迷走神經(jīng)的最簡(jiǎn)單而有效的方法之一。當(dāng)你的呼氣甚至比吸氣時(shí)長(zhǎng)幾個(gè)時(shí)，迷走神經(jīng)會(huì)向你的大腦發(fā)出一個(gè)信號(hào)，讓你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)。嘗試這個(gè)練習(xí)：呼吸兩個(gè)計(jì)數(shù)，四個(gè)計(jì)數(shù)，吸氣頂部一個(gè)計(jì)數(shù)暫停，呼氣底部一個(gè)計(jì)數(shù)暫停。多項(xiàng)研究還支持冥想的力量，通過(guò)直接影響迷走神經(jīng)張力來(lái)改善疼痛，睡眠，食欲，焦慮和胃腸功能。
2. 去瑜伽課。
研究表明，參加瑜伽等經(jīng)常性的適度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃動(dòng)力 - 通過(guò)消化道運(yùn)動(dòng)食物所必需的平滑胃肌的收縮 - 并且通過(guò)刺激迷走神經(jīng)來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。
3. 洗個(gè)冷水澡。
考慮用一分鐘的冷水沖洗結(jié)束你的淋浴，并且在寒冷的時(shí)候不要害怕到戶外散步。研究 表明 ，急性冷暴露可激活迷走神經(jīng)以及迷走神經(jīng)通路上的各種神經(jīng)元，從而導(dǎo)致副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的轉(zhuǎn)變。
4. 多吃富含色氨酸的食物。
膳食色氨酸在腸道中被代謝，并且可以幫助腦中的星形膠質(zhì)細(xì)胞和脊髓控制炎癥，這可以通過(guò)迷走神經(jīng)信使途徑改善從腸道到大腦的通信。這些食物包括菠菜，種子，堅(jiān)果，香蕉和家禽。
5. 保持健康的體重。
肥胖和腸道炎癥可以破壞迷走神經(jīng)活動(dòng)并對(duì)大腦和胃腸道之間的聯(lián)系產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，如果你超重，最好的辦法是采用可持續(xù)的做法，這將導(dǎo)致長(zhǎng)期減肥。我的建議：每天移動(dòng)你的身體，專注于多吃各種蔬菜和水果的飲食，以及堅(jiān)果，種子和豆類，如地中海飲食。
6. 確保你每天大便。
每天食用大量富含纖維的食物（瞄準(zhǔn)25克以上），并保持常規(guī)的睡眠和運(yùn)動(dòng)模式，讓你的身體在日常節(jié)奏中消除。健康消除確保結(jié)腸中炎癥性食物殘留物的停滯較少，并且對(duì)于可能損害大腦和腸道之間的交流的不需要的生物體而言，這種環(huán)境不太友好。
7. 從你的飲食中加入糖。
過(guò)量的糖不僅會(huì)引起慢性炎癥，還會(huì)損害細(xì)胞反饋環(huán)和其他信號(hào)通路，胃腸道粘膜內(nèi)層的炎癥使病原體能夠進(jìn)一步使炎癥信號(hào)長(zhǎng)期存在于大腦中。
8. 彈出益生菌。
除了削減攝入的糖以培養(yǎng)健康的腸道并保持最佳的腸道 - 大腦信號(hào)外，還應(yīng)考慮在飲食中添加發(fā)酵食品或益生菌。研究表明，腸道微生物實(shí)際上可以 激活 迷走神經(jīng)。在一項(xiàng)研究中，給予益生菌鼠李糖乳桿菌的小鼠經(jīng)歷了GABA產(chǎn)生增加和壓力，抑郁和焦慮的減少。然而，在去除迷走神經(jīng)的小鼠中沒(méi)有發(fā)生這種有益效果。
9. 如果你吃了大量的動(dòng)物蛋白，請(qǐng)縮小規(guī)模。
紅肉和雞蛋含有膽堿，這對(duì)你有好處，但是當(dāng)過(guò)量食用時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)化為三甲胺N-氧化物（TMAO），這是一種與炎癥和 心血管問(wèn)題有關(guān)的化合物。減少這些食物的攝入可以減少炎癥，并使迷走神經(jīng)更好地調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)，如血壓和心率。
10. 考慮間歇性禁食。
一些 研究表明 ，禁食和飲食限制可以激活迷走神經(jīng)。鑒于禁食的其他好處 - 從改善認(rèn)知功能到減輕體重減輕炎癥 - 這可能值得一試。最好的部分：您的禁食窗口不需要那么長(zhǎng)時(shí)間才能獲得一些好處。
11. 把你最喜歡的曲調(diào)帶出來(lái)。
研究 表明 ，唱歌具有生物學(xué)上的舒緩作用，這與迷走神經(jīng)有關(guān)。所以，當(dāng)你在車?yán)飼r(shí)，繼續(xù)唱歌，或者更好，當(dāng)你洗個(gè)冷水澡時(shí)！
這些只是你可以做的一些事情，以改善大腦功能，腸道功能，以及介于兩者之間的一切。有時(shí)復(fù)雜的途徑可以對(duì)簡(jiǎn)單的干預(yù)做出反應(yīng)。
