許多人到中年都會出現腹部脂肪囤積，造成啤酒肚等腹部肥胖現象，對個人形象和身體健康非常不利。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部減肥的方法有很多，運動、節食等，但大多會出現反彈現象，如果在平時養成良好的飲食習慣，就可以防止反彈，達到健康減肥的效果。
一、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在于動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成，過多的脂肪會導致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風險。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物，不利消化。
飲食建議：多吃蔬菜、水果補充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。
二、減少鹽分攝入
有腹部肥胖問題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的過飽，影響消化系統工作，身體在無法吸收過多營養的同時會將營養轉化為脂肪，造成肥胖。
飲食建議：飲食清淡、規律，食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調味料代替。
三、補充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的圣物，可以控制熱量的攝入，促進腸道蠕動，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病癥。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥進程，有效幫助快速減肥。
飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
四、常喝茶
茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，有促進消化的作用；茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能，增加分解脂肪的能力。
飲食建議：在飯后1小時喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養胃的茶葉。
五、健脾補胃
中國認為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱，導致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補胃的食物，可以調節腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。
飲食建議：多注意脾胃的保養，三餐定時、定量，少吃生冷食物。可以健脾補胃的食物有：谷物類食物、淮山、胡蘿卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。
