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2、輪式變式
↑輪式開始，也可拿瑜伽輪輔助練習。肘關節著地，胸腔再次上提，慢慢將右腿抬離地面，彎曲膝蓋，讓小腿與地面平行。
3、肘倒立
↑在圖二的基礎上，讓腹部收緊，慢慢將左腿抬離地面，兩腿并攏屈膝，核心收住，頭頂點地，眼睛平視前方。
4、蝎子式
↑下犬式開始，然后將前手臂著地，掌心著地，雙腿蹬地，將雙腿抬離地面，讓整個身體垂直于地面，慢慢彎曲膝蓋向后拱，指尖尋找頭頂的方向。
5、手倒立
↑在蝎子式完成的基礎上，手臂向前，讓手掌支撐地面，雙腿繼續向上，兩腿可前后分開，眼睛看向地面，核心收緊，掌握平衡。
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