跑步前要做拉伸運動嗎
跑步前要做拉伸運動，這樣可以避免身體在跑步過程中受傷，還能更快的喚醒身體，讓身體恢復活力。下面一起來看看跑步前適合做的10個熱身動作。
1、拉伸運動是一項自然、放松的非競技性運動。我們可以看到小貓或是其他動物在睡醒之后伸懶腰，其實這也是拉伸運動中的動作，剛睡醒的時候拉伸可以消除身體的僵硬，喚醒身體的活力。經過一夜的睡眠或是長期處于固定姿勢（如坐姿），人的身體肌肉還處于休眠狀態，肌肉粘滯，適當的做一些拉伸運動，能很快喚醒身體，讓身體快速恢復活力。
2、不同年齡階段的人在力量耐力、柔韌度上各有差異，但我們可以選擇同一種拉伸運動，只要找到正確的拉伸方法和適合自己的拉伸節奏，青少年可以利用拉伸運動讓自己的個頭長的更高，中青年可以利用拉伸運動消除自己的肌肉僵硬感，老年人更是可以通過拉伸增加自己的柔韌度，讓自己遠離心血管以及老年癡呆癥的侵擾。
3、拉伸運動比較簡單，比較大眾化。但是需要注意在拉伸時不要貪圖拉伸的快感，而過度拉伸，過度拉伸不僅容易造成肌肉酸疼，而且還會導致其他部位關節的損傷。每個人的身體狀況都不一，有時候身體肌肉僵硬有時候又柔軟，運動者只需做到有規律地拉伸，拉伸的極限在自己能適應的范圍之內即可。
跑步前的10個熱身動作
1、小跨步
跨步是模仿跑步時腿伸展、推蹬、支撐的出力放式，是很好的動態拉伸方式，讓身體做好跑前的淮備。
雙手抱頭、或置于身體兩側以平衡身體，雙腳交替往前跨出、下蹲，一腳支撐的同時，另一腳隨即跨出另一步，注意步伐轉換時，髖部與上半身要保持穩定，同時，下肢要放松，由大腿提起小腿，腳落地時保持輕松，不要重重踏地。
左右交替跨5-10步即可。
2、高抬腿
呈起跑預備動作，由擺臂開始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要彎腰駝背；提腿時要感覺從大腿根部、靠髖部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝蓋出力；小腿與腳掌要放松，就像抽鞭子一般，起始點強而有力，末端靈活不僵硬。
左右交替抬腿15-20下，可以順著動作略往前跑，重復2-3次。
3、踢臀跑
呈起跑預備動作，身體略為前傾，利用大腿后側的肌群將小腿提起、腳跟踢向臀部，一只腳提起時另一腳輕放落地，隨即交替彈起、踢向臀部，配合擺臂，保持輕快的節奏。
左右交替抬腿15-20下，可以順著動作略往前跑，重復2-3次。
4、前踢腿
保持上半身直立，將腿往前上方踢起、踢到大腿與小腿后側會略有緊繃的高度即可，盡量由大腿帶動小腿和雙腳，踢起時保持自然放松。
左右交替踢腿5-10下，重復2-3次。
