4、飯前喝清湯或者白開水，增加一部分的飽腹感，抑制食欲，避免正餐的時候吃太多。
5、吃飯的時候細嚼慢咽，減慢吃飯速度，促進消化，還能減少一頓飯20%左右的飲食量。
6、盡量少吃外賣，必須吃外賣的時候，盡量只吃素食和少量主食，吃之前用白開水涮去外賣食物上的油鹽，避免過多熱量攝入。
7、正餐之外，零食、甜飲等一定要少吃，避免正餐外攝入過多熱量。想吃零食可以吃一些低卡的零食，并且限制分量。
8、保持每天運動的習慣，有整段時間運動最好，沒有時間的話，也可以在乘坐地鐵的時候站著，走樓梯代替電梯，忙里偷閑做幾個深蹲，積少成多運動量也很大！
9、每天2500毫升飲水和8個小時睡眠時間，提高身體新陳代謝，促進排毒，避免暴飲暴食！
親，你看了鞠婧祎出道前比賽照片是不是也覺得不思議呢？這人的變化能這么大？當然的啊，減肥與不減肥，樣子就是有天壤之別的，不管你以前長得有多胖，只要你認認真真的減肥了，以后的表象絕對比以前的好看，所以，相比于鐵打的美女，這樣從路人逆襲的案例更值得我們去學習，相信如果你也能做到這些，變身美女只在一念之間！
