脂肪腿和肌肉腿怎樣區(qū)分
脂肪腿和肌肉腿都會(huì)導(dǎo)致腿部看起來很胖，那我們?cè)撊绾问菹聛砟兀扛【幰黄饋砜纯粗就群图∪馔仍鯓訁^(qū)分？脂肪腿怎么瘦？
脂肪腿和肌肉腿可以用手摸出來它們的區(qū)別，其實(shí)很多直接就可以看出來。
這是在制定瘦腿方案之前的關(guān)鍵步驟，很多妹紙?jiān)谶€沒有明確知道自己屬于何種情況時(shí)就盲目跟風(fēng)，使用了各種五花八門的瘦腿方法，甚至有的還服用了不計(jì)其數(shù)的瘦腿藥，最后卻發(fā)現(xiàn)根本無(wú)效，白白浪費(fèi)了時(shí)間和金錢。
其實(shí)肌肉腿和脂肪腿的區(qū)分方法灰常簡(jiǎn)單，只需要眼看、手摸兩步就能弄個(gè)明白。首先用眼看，曲線弧度明顯沒有棱角的就是脂肪腿，曲線不明顯棱角分明的就是肌肉腿；另外用手摸，將腿部肌肉繃緊，摸上去感覺軟軟的可以輕松揉捏的就是脂肪腿，摸上去硬硬的猶如鐵塊的就是肌肉腿。
脂肪腿怎么瘦
深蹲
深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡，主要?jiǎng)幼魇沁@樣的:雙手各持 啞鈴 于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢茫刂品€(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。一段時(shí)間之后，感覺腿酸，可以休息片刻再進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作看似非常的簡(jiǎn)單，需要我們堅(jiān)持，每天不達(dá)到一定的量或者是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到效果。
箭步蹲
箭步蹲主要是練臀大饑股二頭肌和股四頭跡，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是這樣：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時(shí)間之后換腳，如此反復(fù)。鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)的情況而定，最好有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個(gè)大胖子，要是一天累過頭，那么相信你第二天第三天也就沒有堅(jiān)持下去的動(dòng)力和能力了。
拍打按摩
拍打按摩是一種很簡(jiǎn)單的瘦腿方法，我們只要順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我們要學(xué)會(huì)找位置，需要找到腿部的淋巴腺。這種方法可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。主要方法是五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行，如此反復(fù)。
