光看腿大家都根本不敢相信這是已經(jīng)48歲的閆妮，美腿顏值完全秒殺一眾小花啊。
其實(shí)閆妮的腿也不是第一次受到大家的一致好評(píng)了，自從佟掌柜開(kāi)始瘦身之后，身材和衣品就一直在線，目前是也準(zhǔn)備進(jìn)軍“腿精”人設(shè)了嗎？
不過(guò)“腿玩年”的稱號(hào)也不是那么容易就可以得到的，腿精有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)“長(zhǎng)直白”：“長(zhǎng)”就是指腿部夠長(zhǎng)，“直”指的是比例完美，而“白”不是單純的白色，指得是膚色自然：
“長(zhǎng)”（腿部夠長(zhǎng)）：腕線過(guò)襠，抱膝過(guò)肩；
“直”（比例完美）：不僅要纖細(xì)，腿圍比例要為5：3：2； 要有“四個(gè)并攏”和“四個(gè)分開(kāi)”；
“白”（膚色自然）：不是單純的白皙，而是膚色自然均勻。
對(duì)照這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，閆妮能否躋身“腿精”行列呢？
閆妮的腿夠長(zhǎng)嗎？
腿長(zhǎng)無(wú)疑是吸引眼球的第一要義，衡量長(zhǎng)腿一般有2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：腕線過(guò)襠和抱膝過(guò)肩：
腕線過(guò)襠
腕線過(guò)襠是最容易測(cè)的，你只要站直手臂自然下垂，看你的手腕線是否超過(guò)襠部位置，也就是會(huì)陰線。ELLEfit要首先聲明，這與你穿什么鞋其實(shí)沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)槟愕氖滞缶€和會(huì)陰線都是整體變高或變低的，不信可以自己測(cè)一下。
這個(gè)測(cè)試從某種程度上來(lái)說(shuō)是成立的，因?yàn)橐话阃乳L(zhǎng)的人，會(huì)陰線更高，手臂也更長(zhǎng)，所以手腕線就會(huì)超過(guò)襠部位置。比如腿非常長(zhǎng)的維密天使們，在雙手不靠近大腿的情況下，基本上都是腕線過(guò)襠。
這里就顯示出了種族差別，亞洲人的腿長(zhǎng)比例的確沒(méi)有白種人和黑種人好。而女明星中日常走腿精人設(shè)的關(guān)曉彤和江疏影，腕線差一點(diǎn)，但虎口過(guò)了，已經(jīng)算比例比較好的。
回頭我們來(lái)看看閆妮，小編對(duì)比了好幾張圖，發(fā)現(xiàn)佟掌柜連虎口都沒(méi)有過(guò)襠，大多是拇指過(guò)襠，有的褲裝甚至是指尖過(guò)襠。因此，腕線過(guò)襠這一項(xiàng)，很可惜閆妮遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。
抱膝過(guò)肩
還有一種網(wǎng)傳大長(zhǎng)腿的測(cè)量方法：以雙膝屈起的姿勢(shì)坐在地上，兩手抱腿，身體盡量貼近大腿，如果這時(shí)候你的膝蓋超過(guò)肩膀，就蓋章大長(zhǎng)腿。
但這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)往往只有超模才能達(dá)到，并且這個(gè)方法的影響因素很多：你坐的姿勢(shì)、駝背的程度、凸出的小肚腩和大胸、你穿的鞋高都會(huì)影響，就連大長(zhǎng)腿唐嫣和關(guān)曉彤都無(wú)法完美契合。
至于我們的佟掌柜，屈膝姿勢(shì)時(shí)腿部也離肩部有一段距離，因此這一帕，很傷心閆妮也木有通過(guò)。
就腿長(zhǎng)這一方面來(lái)說(shuō)，閆妮無(wú)法算是標(biāo)準(zhǔn)的長(zhǎng)腿星人：她只有指尖過(guò)襠，屈膝時(shí)膝蓋也沒(méi)有過(guò)肩。
閆妮的腿比例完美嗎？
長(zhǎng)腿星人想要躋身美腿行列，腿維的比例、雙腿站直并攏時(shí)的視覺(jué)呈現(xiàn)也非常重要：
腿維比例5:3:2
作為“腿精”，光腿細(xì)是不夠的，腿部整體要美觀，這就意味著大腿一定要粗過(guò)小腿。像爽妹子之前的漫畫腿：大小腿一樣細(xì)，就會(huì)顯得腿部沒(méi)有力量，既不夠美觀也不夠健康。
因此“細(xì)腿”不意味著要細(xì)成上下一般粗，腿部整體纖細(xì)美觀才符合“腿精”的要求。對(duì)于腿細(xì)的維度，自然站立時(shí)從正面觀察你的腿部，大腿、小腿和腳踝的最寬位置比例應(yīng)該是5:3:2。
對(duì)于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，閆妮剛好符合：大腿比小腿略粗，比例也恰好是5:3:2。因此在這個(gè)上，恭喜閆妮完美通過(guò)。
“四個(gè)并攏”和“四個(gè)分開(kāi)”
除了腿維完美，美腿星人的腿部在正常站立并攏時(shí)往往會(huì)有“四個(gè)并攏”和“四個(gè)分開(kāi)”，就像關(guān)曉彤這樣。
閆妮在同樣姿勢(shì)時(shí)，腿部很明顯是不符合“四個(gè)并攏”和“四個(gè)分開(kāi)”，小腿處沒(méi)有并攏。
并且在站直時(shí)，閆妮雙腿之間的空隙也比較大。因此在這一帕，佟掌柜很遺憾又沒(méi)有達(dá)標(biāo)。
閆妮的腿膚色自然嗎？
修圖師在p腿的時(shí)候常常覺(jué)得越白越好，比如閆妮的這張圖，網(wǎng)友吐槽腿部P到都反光了。
腿部膚色并不是越白越好，像歐美超模這樣膚色自然勻稱看起來(lái)才更加的活力十足。
從路透圖來(lái)看，閆妮腿部的膚色也是比較自然勻稱的。相較于過(guò)度p白的精修圖，這樣的腿部呈現(xiàn)則更為真實(shí)。
總結(jié)一下，對(duì)照“長(zhǎng)直白”三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，閆妮的腿評(píng)價(jià)如下：
長(zhǎng)：腕線過(guò)襠 ?
抱膝過(guò)肩 ?
“直”：比例完美5:3:2 ?
“四個(gè)并攏”和“四個(gè)分開(kāi)” ?
白：膚色自然均勻 ?
按照以上的標(biāo)準(zhǔn)衡量，閆妮不能百分百算作長(zhǎng)腿星人和美腿達(dá)人，那為什么她可以在節(jié)目上“蒙混過(guò)關(guān)”，成功變身“腿精”？
訓(xùn)練：增加腰臀比
閆妮如今的身材明顯是經(jīng)過(guò)了大量訓(xùn)練的，腰臀比羨煞眾人。
在跟著閆妮一起練起來(lái)之前，我們首先要知道神馬是腰臀比，腰臀比是腰圍和臀圍的比值。有研究表明，不同年齡的男性普遍都認(rèn)為腰臀比為0.7的女性更為性感，更有魅力。
像圖一圖二，腰臀比不明顯的小主，身材曲線都不突出，很容易造成上半身和下半身1:1的視覺(jué)效果。如果個(gè)子還不高的話，那這個(gè)缺點(diǎn)就暴露得更明顯了。而圖三和圖四，相同腰圍下，有了更為明顯的腰臀比，下半身就會(huì)顯得更長(zhǎng)。
那么該如何增加腰臀比呢？在減脂的同時(shí)，增加對(duì)腹部、核心區(qū)域以及臀部的負(fù)重訓(xùn)練才是“視覺(jué)長(zhǎng)高”的王道！
針對(duì)腹部和核心區(qū)域
健身小白可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始，之后再增加一些輔助的小器械。
▲STEP 1:平躺在瑜伽墊上。雙手背到腦后，上半身做仰臥起坐姿勢(shì)，同時(shí)左右腿交替向手肘部靠攏。注意將力量集中在核心區(qū)域，切勿肩頸部過(guò)于用力。一組10次，做3組。
▲STEP 2: 平躺在瑜伽墊上，此處需要一個(gè)瑜伽健身球。將瑜伽球夾在兩腿膝蓋間，雙腿舉高維持不動(dòng)，同時(shí)上半身以仰臥起坐的姿勢(shì)向腿部靠攏。切記腿部一定要維持在一定高度，加緊瑜伽球。一組10次，做3組。
▲STEP 3: 雙腿膝蓋加緊瑜伽球，臀部向上抬起。切記要利用腹部、核心區(qū)域的力量帶動(dòng)臀部。一組10次，做3組。
▲STEP 4:身體側(cè)臥，右手手臂撐在瑜伽墊上，左手平放在腿上，利用腰部的力量帶動(dòng)臀部向上抬起。一組10次，一側(cè)做2組。
穿搭突顯大長(zhǎng)腿
閆妮腿部的問(wèn)題首先是腿的長(zhǎng)度不夠，其次是她腿部的比例沒(méi)有那么完美，因此她在穿搭上堅(jiān)持貫徹高腰線顯腿長(zhǎng)的原則。再搭配上一雙大長(zhǎng)靴或者高跟鞋，就會(huì)給人造成一種腿長(zhǎng)的錯(cuò)覺(jué)。
因?yàn)殡p腿間空隙比較明顯，閆妮經(jīng)常會(huì)選擇遮腳踝的高腰闊腿褲，如此便完美掩飾了視覺(jué)上的缺陷。
高腰闊腿褲同時(shí)也幫助閆妮從視覺(jué)上拉長(zhǎng)了腿部線條，這張圖小編怎么隱隱感覺(jué)佟掌柜的身高快趕上胡歌了。
雖然我們沒(méi)辦法天生就是逆天大長(zhǎng)腿，但我們可以通過(guò)后天的努力擁有女明星們的同款大長(zhǎng)腿。堅(jiān)持訓(xùn)練，相信你一定可以成為最好的自己！
Let's Keep Fit with ELLEfit!
