細心的網(wǎng)友注意到，我們的老朋友陳喬恩在凌晨3點鐘還在吃東西。
一直想瘦的楊紫在節(jié)目中也沒有抵御住美食的誘惑，和好姐妹喬欣在吃過晚飯后還拿羊腿當宵夜。
另一位我們剛剛寫過的不老女神張柏芝也是很厲害了，在節(jié)目中居然說自己是靠吃夜宵吃瘦的，看把我們山爭哥哥嚇的。
對于減肥星人來說，別說是宵夜了，就連晚飯吃太晚都是不應(yīng)該提倡的。但誰承想真的有研究po出，吃夜宵的人群居然要比吃早飯的人群瘦得更多！
來自以色列的一項研究將吃早餐和吃夜宵的人群做了對比。在6個月的實驗里，研究人員發(fā)現(xiàn)，吃夜宵吃得很滿足的人群，比吃早餐吃得很滿足的人群對饑餓的渴望更少。吃宵夜的人群6個月后體重減輕了11%，體脂減少了10.5%。
如此看來這可真的是吃貨們的福音了，吃宵夜難道真的會像張柏芝一樣越吃越瘦嗎？我們到底該如何正確看待吃夜宵這件事呢？
吃不胖可以，越吃越瘦不存在的
美國Nutrients刊登的一篇論文聲明，在攝入相同熱量的情況下，白天或者晚上攝入食物對體重沒有任何改變。
這項研究的實驗樣本為健康女性。13天的實驗中，研究人員對比了白天攝入200cal的人群與夜間攝入相同熱量的人群，發(fā)現(xiàn)兩者的體重沒有明顯區(qū)別，并且夜間攝入食物的人群體重也沒有增加。
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部體重控制部門的說明，你每天什么時候吃的不重要，你每天吃了多少、食物是否優(yōu)質(zhì)，以及做了多少運動才是決定你是否會發(fā)胖的關(guān)鍵。
因此，那些瘦下來的人不是因為吃夜宵才減掉肉的，而是因為他們一直都保持著對熱量的控制、對食材和烹飪方法的嚴格選擇。
什么情況可以吃宵夜？
對于夜宵到底該不該吃，小編下面分了兩種情況進行討論：
晚飯吃得很飽但就是嘴饞
電影中常常會出現(xiàn)睡前喝熱可可的場景，但睡前攝入高熱量的食物會給消化系統(tǒng)造成很大負擔(dān)，長此以往你不發(fā)胖真的天理不容。也有研究顯示，睡前攝入食物會增加肥胖的風(fēng)險。
因此如果你只是嘴饞，小編建議你早點睡覺，不要再去吃宵夜了。熬夜熬的越晚，你可能就越想吃東西。
研究顯示，睡眠不足會激發(fā)大腦想要吃的欲望。
晚飯吃得很少或者根本沒吃晚飯
對于晚上吃得太少或者晚飯根本沒吃的同學(xué)，如果在夜間感到饑餓的話，建議適當補充一點食物。
如果在空腹或饑餓狀態(tài)下入眠，不僅會影響睡眠質(zhì)量，對腸胃還會造成傷害，因為你第二天早上極有可能是被餓醒的。如果非要吃夜宵的話，到底哪些我們可以適量吃，哪些是要干脆拒絕的呢？
夜宵的正確打開方式
如果要吃夜宵的話，盡量將時間控制在睡前2到3個小時。
無論你半夜有多餓，以下2類食品是你絕對不能碰的：
重油！重鹽！重辣！
不光是夜宵，像炸雞漢堡這樣的垃圾食品食品小編一直都不推薦大家攝入。同時睡前也不要吃火雞面或者螺螄粉，如此重油重辣的食品不僅不好消化，吃完了第二天還容易長痘。
高糖！
很多同學(xué)喜歡睡前邊看劇邊吃冰淇淋，這樣不知不覺就會攝入過多的糖分和卡路里。
如果不得不吃夜宵的話，小編推薦大家可以適量吃一些低卡但有飽腹感的食物：
魔芋面
亞馬遜國際版上一包200克的魔芋面只有19大卡，熱量低到你走兩步就沒了。小編推薦自制健康醬料和湯汁，不要用雞面的調(diào)料包來提味哦！
無糖原味酸奶
比起外面添加了額外糖分和食品添加劑的產(chǎn)品，入手一臺酸奶機，在家DIY酸奶無疑是減脂星人最健康的選擇。
燕麥粥+果莓類水果
一碗粗纖維含量豐富的燕麥粥（直徑不超過11cm）配上低糖的果莓類水果（藍莓10顆或草莓5顆），很適合作為嘴饞時的零食替代。
小編最后還是要提醒大家，如果不是特別餓的情況下就不要吃夜宵了。養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，在吃飯的時間攝入優(yōu)質(zhì)的食物，再加上不停的運動打卡，你想不瘦都很難！
