初學(xué)者跑步需要注意什么

你只應(yīng)該穿跑鞋去練跑
作為一個(gè)跑者，應(yīng)該落實(shí)穿跑鞋跑步的行為。帆布鞋、雨鞋、蛙鞋甚至是高跟鞋，也許被恐龍追時(shí)可以逃命，但不應(yīng)該拿來日常練習(xí)。跑步的前提就是必須穿著適當(dāng)?shù)呐苄Ｃ總€(gè)人的腳型跟足感都有不同，所以沒有能通盤全收的跑鞋款，你必須一再地去嘗試，花點(diǎn)時(shí)間做功課，你將會(huì)省下很多時(shí)間跟金錢。

穿跑鞋將會(huì)避免受傷問題(這是個(gè)比較性說法，因?yàn)榇┢渌钊菀自斐墒軅?，而且跑鞋遠(yuǎn)比其他款鞋種更來得舒服且輕松。況且嚴(yán)格來說，跑鞋的價(jià)格比俗稱精品的鞋款便宜多。

跑步日常
如果有意參賽或是挑戰(zhàn)自我，請(qǐng)務(wù)必規(guī)律性地練跑。不管是晨跑或是夜跑，是Solo還是團(tuán)練。必須提醒自己要出外練跑，而不是左掰理由上班很累，右說借口最近身體微恙。跑步的成績與體能，是隨著日常的練習(xí)而逐漸累積而成。唯有透過自我的紀(jì)律與要求，才能越跑越輕松。

一個(gè)禮拜跑個(gè)一兩天，只能維持體能，保持健康狀態(tài)。一個(gè)禮拜跑三天以上，身體機(jī)能才會(huì)緩慢地進(jìn)步。如果持續(xù)不練跑的日子長達(dá)兩周，連住宅旁的阿嬤都看得出來。

找安全熟悉的路線
初學(xué)者練跑的地點(diǎn)最好是熟悉且安全的路線，有人來人往的休閑潮，也要有充足的電燈讓跑者不會(huì)踩到甚么東西滑倒。熟悉的路線也代表熟悉的里程數(shù)，很容易計(jì)量出單次練跑的距離，以及感受身心于不同日子跑步時(shí)的差異。很多初學(xué)者一開始都會(huì)朝田徑場練跑，后來隨著進(jìn)步與體能提升后，會(huì)前往河濱自行車道或是山路進(jìn)行訓(xùn)練，而又再次提升自我能力之后，又會(huì)再次回到田徑場做訓(xùn)練。

安全熟悉的路線不只是好計(jì)量里程，也可以讓跑者毫無忌憚地盡情狂奔。

開始調(diào)整你的作息跟飲食
隨著跑步習(xí)慣的養(yǎng)成，將會(huì)自動(dòng)或是被動(dòng)調(diào)整自己的作息與飲食習(xí)性。因?yàn)槿绻麤]有搭配著做改變，會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步成為一件好辛苦的事，在原本的疲勞上又添增了疲勞。唯有透過作息的調(diào)整與飲食的改善，身體才會(huì)進(jìn)入到快速修補(bǔ)肌肉與神經(jīng)細(xì)胞的狀態(tài)。

很少會(huì)看到精銳的跑者會(huì)熬夜，除非是有特殊理由。但同樣早睡的跑者多半也都非常早起 (早睡不困難，但早起好辛苦啊)。

規(guī)劃交叉訓(xùn)練
如果只剩下跑步也沒有甚么不好，但多一些不同模式的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌群發(fā)展更健全，也可以保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情與熱度。除了跑步之外，你可以嘗試自行車、游泳、登山或是越野跑，那怕是室內(nèi)的瑜珈或是重量訓(xùn)練都可以。

不要擔(dān)心交叉訓(xùn)練會(huì)吃掉跑步日常，交叉訓(xùn)練只會(huì)讓肌肉有更質(zhì)量的進(jìn)步與提升。

可以勉強(qiáng)，但不能逞強(qiáng)
面對(duì)超負(fù)荷的練習(xí)，或許可以稍微勉強(qiáng)，但有受傷疑慮時(shí)就不應(yīng)該逞強(qiáng)。勉強(qiáng)自己去挑戰(zhàn)可以提升自己的等級(jí)與能耐，但逞強(qiáng)換來的結(jié)果可能就是受傷或是疲勞過度。跑步是透過跑量的累積，才能換得成績與體能。如果太過倉促想追求成績或是表現(xiàn)，很可能就是換得不好的結(jié)果。