減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)
誤區(qū)1：想減肥就要節(jié)制飲食， 要少吃或不吃主食、不吃肉
這樣雖然短期似乎會(huì)造成較明顯的體重下降，但長(zhǎng)期來(lái)看減肥效果其實(shí)很差，因?yàn)閿z入營(yíng)養(yǎng)和熱量是人的生存本能，任何粗暴對(duì)抗本能的行為都會(huì)讓人感覺(jué)非常痛苦，且會(huì)損害身體健康。
我身邊有很多朋友，就是靠著這招，越減越肥，減肥效率會(huì)越來(lái)越低。
因?yàn)樯眢w會(huì)不斷釋放信號(hào)去吃東西，一旦恢復(fù)進(jìn)食，身體會(huì)加倍儲(chǔ)存脂肪，導(dǎo)致嚴(yán)重反彈。嚴(yán)重的還可能引起厭食癥、貪食癥、內(nèi)分泌紊亂、男性睪酮降低等。
不吃主食和肉類(lèi)會(huì)造成碳水化合物和蛋白質(zhì)匱乏，供能不足，營(yíng)養(yǎng)缺失，不利于減肥，還會(huì)讓人的思考能力和情緒控制能力都會(huì)下降，過(guò)度不足還會(huì)引起酮癥等更嚴(yán)重的潛在問(wèn)題。
簡(jiǎn)單地說(shuō)：這樣減肥，你會(huì)變笨！還會(huì)得病！
誤區(qū)2：減肥要不吃脂肪、不吃鹽
脂肪是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關(guān)。
少鹽甚至斷鹽對(duì)普通人更沒(méi)必要。當(dāng)然，也不能攝入太多的鹽，那會(huì)儲(chǔ)水過(guò)多甚至水腫，引起其他疾病。凡事都不能極端，減肥也是，任何極端的辦法往往都是不合適的。
誤區(qū)3：減肥要長(zhǎng)時(shí)間的做有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)越多越好
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)頻，都不利于身體健康。
過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉來(lái)供能，而流失肌肉就會(huì)降低代謝水平。代謝水平降低后有些人就會(huì)跑更多、吃更少，進(jìn)入惡性循環(huán)。一旦因?yàn)槭軅仍蜷L(zhǎng)期停止運(yùn)動(dòng)，體重就很容易反彈。
任何運(yùn)動(dòng)都不能過(guò)量，身體素質(zhì)需要慢慢提高，激進(jìn)化運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致受傷和生病，也可能造成消耗過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)缺乏。更重要的是，太累會(huì)造成人體皮質(zhì)醇水平升高，減肥效率就會(huì)降低，人也會(huì)感到非常疲勞。
誤區(qū)4：吃減肥藥、抽脂手術(shù)等特殊手段
目前權(quán)威部門(mén)批準(zhǔn)的可用于治療肥胖的藥物很少，且往往效果不好，副作用較多。有些人通過(guò)一些非正規(guī)渠道買(mǎi)所謂的特效減肥藥，很有可能帶有違禁成分。
俗話(huà)說(shuō)：是藥三分毒。更何況減肥這件事情，更不能拿藥物去強(qiáng)行改變。
單純通過(guò)抽脂而不改變生活習(xí)慣進(jìn)行減肥，很容易反彈。而且抽脂是手術(shù)，總有風(fēng)險(xiǎn)。
小主們，你們是不是也曾為了減肥，進(jìn)過(guò)這些誤區(qū)呢？
