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男士減脂增肌食譜一周
1).早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片面
包或一個饅頭，或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。
2)中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋
白的食物，如：魚 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加點蛋白食物更好。
3).晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多
吃含高蛋白的食物，如：魚 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：21：00-21：30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
4) 注：1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。
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