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Forgive Yourself and “Wait to Worry”
寬容自己,延遲擔憂
你是不是對自己和自己犯的錯誤都特別苛責?想想看:如果你身邊有個一刻不停在你和你人生上挑錯的朋友,你會怎樣?恐怕早就想讓他從你的世界消失了吧?但事實是,焦慮的人經常對自己這么苛責。他們對這種苛責是如此習慣,到了自己都意識不到的程度,對自己非常不友善。所以,也許是時候做出改變了!開始學著原諒自己犯下的錯誤。如果你覺得自己在某個場合讓自己難堪了,別責怪自己——只要意識到:你有這種自我責備的沖動,然后放開消極的想法,把自己的注意力重新引導回你手頭的事情上。另一個有效的技巧是“延遲擔憂”。如果有什么事情出了錯,你覺得自己不得不擔心(因為你認為自己把事情搞砸了),別立刻就進入擔憂狀態,而是應該適當延遲這份擔憂。
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