我們常說女人在25歲的時候就要開始護膚，因為在25歲之后，皮服就開始走下坡路，但是其實女人在30歲的時候也要開始養(yǎng)生了，那有哪一些是30歲女人養(yǎng)生必須要吃的呢?今天給你總結(jié)了一下。
1、補充纖維素
到了30歲這個時期，由于新陳代謝減慢的原因，女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而面對這個問題，可以多食用纖維素，纖維素在解決這些問題很有成效。
2、補充葉酸
葉酸是B族維生素中的一員，不僅僅在懷孕，生育時它的作用很大，為人體補充營養(yǎng)。它也是人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以為我們解決吸收不好帶來的營養(yǎng)缺乏
3、補充維生素C和維生素E
這是兩種最重要的抗氧化劑，對皮膚也有很好的作用。聯(lián)合適量服用還能減少血管壁上的一些有害堆積物。亞健康女性建議每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以配合更高抗氧化能力的葡萄子使用，來以防止婦科疾病的產(chǎn)生以及惡化。
4、補鈣
有相關(guān)的數(shù)據(jù)證明，女性載28歲之后，鈣的流失速度就會加快，在這個時期，女性最好能夠攝入1000毫克左右的鈣，如果是在懷孕、哺乳期等特殊時期，就要增加1500毫克，補鈣也要選用活性鈣，這樣不容易形成結(jié)石。
5、胡蘿卜
胡蘿卜被稱為“皮膚食品”，可以滋潤皮膚。 而且對視力的保護作用也很大。胡蘿卜含有豐富的果膠，可與汞結(jié)合，排出身體內(nèi)的有害成分，清除毒素之后，皮膚會看起來更加細膩和紅潤。 它含有胡蘿卜素，能抵抗氧化和美白肌膚，防止黑色素沉淀，去除多余的皮膚角質(zhì)。 它還含有維生素E，一種必需的抗氧化劑。所以要保持年輕，胡蘿卜也要多食用。
