人到中年代謝變慢發(fā)胖？你真不該怪代謝變慢

　　你聽過這種說法嗎？人一過了40歲，想減肥根本是難上加難。因?yàn)椋?dāng)你邁入30歲，新陳代謝就一點(diǎn)一點(diǎn)地變慢。

　　如果你對(duì)上面的說法深信不疑，那么你該聽聽這個(gè)好消息：新陳代謝變慢的幅度其實(shí)很小，中年體重增加，根本不該怪到新陳代謝頭上。

　　實(shí)情是，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，我們的活動(dòng)力減少許多。

　　為什么是好消息？因?yàn)檫@代表我們的確可以擊敗中年面臨的“體重緩步上升”現(xiàn)象。

　　隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，我們的活動(dòng)力減少許多。我們不活動(dòng)時(shí)，所消耗的能量，與許多因素有關(guān)，包含你的身高、性別、遺傳基因。

　　有些人說，喝綠茶、攝取咖啡因或吃辣可以幫助提升新陳代謝，但必須注意的是，這么做的效果，不足以讓體重產(chǎn)生任何變化。

　　那要怎么做？

　　最能有效燃燒卡路里的活動(dòng)，依然是動(dòng)起來。

　　不管是爬樓梯、從辦公桌或書桌上站起來倒杯咖啡，或是上一堂熱瑜伽課，都可以增加消耗卡路里。

　　許多人以為，重訓(xùn)練肌肉是最能提高卡路里消耗量，國(guó)家衛(wèi)生研究院指出，如果要談最能消耗卡路里的身體組織，那絕對(duì)是腦。這也就是為什么，當(dāng)你大量用腦思考后，特別容易饑腸轆轆。

　　其次最能消耗熱量的器官是心臟，貢獻(xiàn)15-20%的熱量消耗。肝臟又另外貢獻(xiàn)5-20%。接著是腎臟和肺部以及其他身體組織，最后才是肌肉。

　　當(dāng)然必須強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)健身的好處很多，但如果你是想提升代謝率，它并無法改變太多。

　　中年應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)健身

　　1、選擇全身性運(yùn)動(dòng)，不要偏向某一部份的運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)量不要超過肌肉或骨骼所能負(fù)荷。

　　3、以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不要只做無氧運(yùn)動(dòng)。

　　4、運(yùn)動(dòng)最好每周2～3次，每次30～40分鐘。

　　5、以等張運(yùn)動(dòng)（肌肉張力相同但肌肉長(zhǎng)度有變化，如體操），不宜采等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)（肌肉收縮長(zhǎng)度不變但張力變化，如舉重）。

　　最后，小心你吃進(jìn)去的東西

　　隨著年齡增長(zhǎng)，許多人似乎對(duì)于吃進(jìn)身體的東西，愈來愈不敏銳。

　　一個(gè)控制飲食的好方法是，吃小份的餐點(diǎn)，吃完后覺得還沒飽之后，再增加份量，而不要一坐下來眼前就擺放著一大盤食物。因?yàn)椋豢吹窖矍暗呐炫仁澄铮鄶?shù)人會(huì)彷佛受到鼓勵(lì)般，默默把它嗑光。

　　介紹一款適合中年減肥的飲料：

　　食材：上海青50克，蘋果50克，菠蘿100克，堅(jiān)果5克，水150毫升

　　1、把上海青洗凈放入滾水中，汆燙30秒撈起，放涼備用；

　　2、菠蘿、蘋果洗凈，切小塊備用；

　　3、上海青、菠蘿、蘋果、綜合堅(jiān)果、水依序置入果汁機(jī)或食物調(diào)理機(jī)，蓋緊杯蓋，開機(jī)打40～50秒后，關(guān)機(jī)即完成。

　　這個(gè)款飲料可以常喝哦。