減重大不易，但其實(shí)注意生活中一些小細(xì)節(jié)，就有機(jī)會(huì)輕松甩肉。從喝水、飲食到睡眠，每天如果可以遵守7個(gè)秘訣，就有機(jī)會(huì)甩掉5公斤。
太過(guò)嚴(yán)厲或極端的減重方式恐怕難以達(dá)成而半途而廢，其實(shí)減重的關(guān)鍵永遠(yuǎn)是持之以恒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣比任何新奇飲食法都更有效。很多對(duì)減重有益的小習(xí)慣，其實(shí)大家都知道，只是懶得實(shí)踐，以下整理出最關(guān)鍵、但也最容易做到的7件事，每天照著做，專家認(rèn)為，長(zhǎng)期下來(lái)減掉5公斤，并不是難事。
1. 每天帶水壺
水是減重的好朋友，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，餐前30分鐘先喝500cc的水，可刺激飽食中樞，減少進(jìn)食量。喝足水也能增加新陳代謝，幫助清除體內(nèi)廢物。
我們常將口渴誤判為肚子餓，所以餓的時(shí)候先喝水、等待20分鐘，饑餓的感覺(jué)往往自然消失。比起含糖飲料，零熱量的水不增加身體負(fù)擔(dān)，喝水也被認(rèn)為能突破減重停滯期。
2. 規(guī)律睡眠
研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人每天平均多攝取385卡熱量，一年下來(lái)比睡得好的人，多出6.8公斤。
睡眠不規(guī)律可能形成社交時(shí)差，也就是內(nèi)在的生理時(shí)鐘，無(wú)法配合工作、上課的外在「社交時(shí)鐘」。例如周一到周五晚睡早起，累積到假日才一口氣補(bǔ)眠，內(nèi)在生理時(shí)鐘逐漸往后延宕，形成時(shí)差。
3. 吃得一致而均衡
三餐千變?nèi)f化當(dāng)然讓人身心愉快，但對(duì)于減重而言，容易打破好不容易養(yǎng)成的健康習(xí)慣。專家建議，最好先決定好幾套健康餐點(diǎn)，每天輪替著吃，如此一來(lái)也較好提早計(jì)劃，不會(huì)因?yàn)槎亲羽I而隨便亂吃。
每餐一定要有最關(guān)鍵的蛋白質(zhì)、纖維與優(yōu)質(zhì)脂肪，這3大營(yíng)養(yǎng)素除了讓你的活力狀態(tài)保持平穩(wěn)，也能維持飽足感，不容易因?yàn)橥蝗欢亲羽I而暴食。
4. 別怕淀粉，但要選優(yōu)質(zhì)淀粉
很多人對(duì)淀粉避之唯恐不及，面、飯、水果等醣類食物是身體重要的能量來(lái)源，能夠刺激胰島素，讓血糖維持穩(wěn)定，雖然吃太多會(huì)堆積成脂肪，吃太少身體無(wú)法獲取足夠能量也不行。
所以并不是不吃淀粉，而是少吃餅干、白面包等精致淀粉，改以全谷類或南瓜、番薯、玉米等高淀粉蔬菜來(lái)滿足攝取量。
5. 好好在家吃飯
外食輕松又方便，但往往也充斥各種添加物與超加工食品。根據(jù)英美調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人每日飲食中有近6成熱量來(lái)自超加工食品。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃超加工食品會(huì)讓人食欲增加，平均每天多吃500卡。
在家自己煮除了可減少攝取加工食品，好好坐在餐桌前和家人吃一頓飯，也能將注意力拉回食物，而不是胡亂地填飽肚子、無(wú)意識(shí)地吃下多余熱量。
6. 隨身攜帶健康零食
三餐之外，難免有嘴饞的時(shí)候，隨身帶點(diǎn)健康的零食，能避免長(zhǎng)時(shí)間空腹、幫助維持血糖穩(wěn)定。所謂健康的零食，熱量約介于130～250卡，并含有優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素。像是蔬菜棒、堅(jiān)果，或是優(yōu)格都是不錯(cuò)的選擇。
7. 多走路
想減重最好能保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而要讓運(yùn)動(dòng)效果加乘，走路是最佳幫手。研究發(fā)現(xiàn)，一天走路超過(guò)8，000步的人，只要1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就能增加脂肪的新陳代謝。因此他建議每天至少走8，000步，才能讓跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)達(dá)到該有的效果。
比起三天捕魚(yú)、兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常保持在活動(dòng)狀態(tài)對(duì)健康更有幫助，因此在辦公室不妨每小時(shí)起身上廁所1次，或在上班前或下班后散步半小時(shí)。
