01 簡易坐
簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
功效：
· 有利于膝蓋、腳踝等關節的健康；
· 能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
02 金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
功效：
· 幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣；
· 強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：
1、雙膝并攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳后跟上。
3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
03 半蓮花坐
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。
功效：
· 從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
· 放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。
3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
