網(wǎng)友的煩惱：我知道冬天很難減肥，也知道冬天很容易胖，但一般最多會胖幾斤呢？
小瘦姐想問，大家真的的覺得冬天很難減肥嗎？其實只要你想瘦，別說是冬天了，斷了腿你一樣也能瘦。真的沒有一個季節(jié)說是最佳的減肥季節(jié)，也沒有一個季節(jié)說是最容易胖的季節(jié)，這些都是取決于你減肥是的狀態(tài)與信心。
為什么很多人冬天會長胖明顯？
1、曬太陽少了
大家一定聽過藍光，藍光是由光照產(chǎn)生的，充足的藍光可以促使促使人體皮下脂肪分解，當光照不足時，細胞會囤積很多的脂肪；當光照藍光充足時，皮下脂肪細胞里的脂肪分解速度會加快。
2、真的很冷
當冬天來的時候，北方的小伙伴是一步都不想走出暖氣房，而南方的小伙伴只能在室內(nèi)擁抱取暖。這種動不動就幾十年最冷的天氣，我是想找死才會出去逛一逛。所以就算你認為自己的活動量和以前一樣，其實也不動聲色的減少了至少30%。
3、運動少
冬天，因為真的很冷，多數(shù)人會選擇呆在屋內(nèi)，連到戶外去都不想去，更別說冒著嚴寒做運動，鍛煉身體了。所以，每天消耗的能量比起氣候炎熱的時候要少很多，而進食又沒有多大改變，因此，體重可能會上升。
4、衣服穿得好
夏天的時候，因為穿著清涼，那些贅肉往往無處可藏，所以我們的羞恥心會一直提示我們，我還是有點胖的。而冬天的時候，只要你穿搭有技巧，視覺瘦五斤是沒問題的。所以我們總是自我感覺良好，覺得還湊合。別小看了夏天的那份羞恥心，它能幫助你少吃20%的食物。
5、假期多
越到年底，聚餐，朋友婚禮，年會，節(jié)假日就越是層出不窮。春節(jié)那一周，更是一年一度的父母強行安利食物大會。整個大環(huán)境的影響下，就算是吃土少女，也要經(jīng)常出去大魚大肉好多次。如果按照一次聚餐毀一周的比例來看的話，真的不是我們的生理構(gòu)造發(fā)生了改變，而是我們的心理發(fā)生了改變。
如果你有以下幾個情況出現(xiàn)，真的是開始胖了
1、嗜睡如命
總是感覺睡不夠，早晨起不來。這種感覺長時間的存在，千萬要注意，吃完飯習慣性的早睡，讓脂肪并沒有得到消耗。原因就是因為多睡的習慣，讓脂肪消耗很少，睡覺幾乎也是存儲脂肪，所以記得不要貪睡，保證充足的睡眠即可。
2、頻繁便秘
正常生理排便為一天一次，可是如果你長時間的便秘，這時候可以注意了，那么就有可能是水果蔬菜攝入過少，身體得到的信號反應(yīng)就是營養(yǎng)不足，身體缺乏膳食纖維促進腸胃和脂肪吸收。記得多吃水果和蔬菜，養(yǎng)顏又能美膚。
3、愛吃零食
你喜歡在看電視邊吃東西，或者上網(wǎng)的時候吃零食，根本沒有把注意力放在吃的上面，一味的使勁吃就可能沒辦法控制住，興許時常吃的過多還自我感覺良好。認為吃那么一點根本不會有多大的影響，實則已經(jīng)引起肥胖了。適當?shù)某粤闶城f不要沒有任何節(jié)制。
4、愛喝飲料
適當喝水有助于脂肪分解，但很多MM都是口渴后拿飲料充當水，含有大量糖分的飲料，對于變胖的影響會至關(guān)重要。
應(yīng)對冬天長胖的方式也很簡單：
1、如果室外冷，那就在室內(nèi)運動；
2、如果穿著會騙人，那就定期稱體重，時刻把握自己的真實狀況。也許你的眼睛會安慰你，但是你的體重秤數(shù)字，還是很誠實的。
3、如果聚餐不能拒絕，那就回去多做兩個深蹲。吃進去的食物都是熱量，不要因為一年才和大家聚一次就盡情吃，因為肥肉才不管這些久別重逢的感情，它只會一直跟著你，到天荒地老...
如果你還是想知道吃什么不容易冬天長胖，再往下看看：
1、多吃五谷雜糧
大多數(shù)人平時都比較喜歡吃細糧，但是想要在冬天有效的預(yù)防肥胖的話，不妨換換口味，吃些五谷雜糧。五谷雜糧里含有大量瘦身瘦腿瘦腹部所需的營養(yǎng)素。
2、多喝低脂牛奶
有許多朋友都喜歡在早上喝一杯牛奶，但是在冬季的早餐大家不妨試著把牛奶換成脫脂奶或者低脂奶吧。一開始喝脫脂奶會覺得無味不好喝，那么就先改用低脂奶，然后再慢慢變成脫脂奶，這樣就能夠有效的控制自己對熱量的吸收，能夠極大的預(yù)防肥胖。
3、點心要適量
貌似冬天里頭泡杯花茶，吃些點心是很享受的事情。但是，要減肥就要注意量了。通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用，零食也是一樣。
4、學會挑食
小瘦姐說的挑食可不是說挑自己喜歡的吃，不喜歡的就避而遠之哦，而是挑著那些不是那么容易讓人變胖的吃。
5、吃東西別沾醬料
醬料可都是超高熱量的，所以能省則省吧。吃面包時奶油、花生醬那些都別涂了，可以改用含脂肪量較低的果醬。
6、多吃蔬菜
冬季要減肥，最好能堅持每天吃上三碟蔬菜。蔬菜里不但含有可以增加飽腹感的膳食纖維，還能減少過多的欲望。
7、多吃水果
出了蔬菜外，還要多吃新鮮水果。水果中多含豐富的維生素C及膳食纖維，能有效排毒通便，促進新陳代謝。并且注意最好是直接吃，不要打成果汁。
8、少喝湯底
很多喜歡吃面食的朋友，總是把面湯喝個光光。為了讓面和湯變得好吃，我們通常都會加些料來增加味道，所以喝湯可以，但是把湯底留下吧，以免攝取過多的油脂。
9、別吃宵夜
很多人都喜歡吃宵夜。但是在冬天，大部分人睡覺的時間比較早，而且運動又少，吃宵夜只是補充過剩的營養(yǎng)。而且吃宵夜會加大夜晚肝臟和腎臟的負荷，影響身體健康。
總結(jié)的說就是：
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補充蛋白質(zhì)和纖維
3、補充維生素B群來促進基礎(chǔ)代謝率
4、每天確實喝進2000c.c的水，這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內(nèi)的廢物。
5、能動不坐，每天保持一定的活動量
6、時常進行越泡越瘦的熱水澡，人體體溫上升會讓基礎(chǔ)代謝率跟上升，對減肥很有幫助。
