二十四節氣導引養生法，是在當令節氣通過導引吐納、存思等方法，進行養生保健、祛病延年的傳統導引養生法。相傳為唐末宋初時期，我國著名的道教養生家陳希夷所創，流傳至今已有近千年，收錄于《保生心鑒》《萬壽仙書》《遵生八箋》《四庫全書》等。一個節氣一套動作，一共24套動作，每套動作對應一定的臟腑、經絡和主治病癥，充分體現了中醫學整體觀念、天人合一的理論。
現在正值芒種節氣，該節氣為一年二十四節氣中的第九個節氣，也是夏季的第三個節氣。此時，二十四節氣導引養生法中的芒種掌托天門式正適合現在練習。
芒種掌托天門式可通過肢體的屈伸、松緊，達到控制、引導真氣布滿全身的目的。
“天門”一詞，在漢語中有著豐富的內涵。從內景功夫而言，頭頂之囟門、人體之口鼻、全身之毛孔等皆被稱為天門；從自然外景而言，天門喻指遙遠之天際。做芒種掌托天門式，在兩掌上托時，意識通過頭頂之天門（囟門）觀注兩掌；兩掌托舉，頭頸后仰時，則如掌托天門（天際）并寄神于遙遠的天際；通過這樣的修習而使人體的天門（全身毛孔）大開，不僅使身體內毒素排出體外，還可以加強體內外氣體的交換。
芒種節氣，氣溫升高，空氣濕度增加，人體內的汗液無法通達散發，常使人感到四肢困倦、萎靡不振。此式導引中掌托天門、百會上頂，有助于生發陽氣、益氣養心、健脾除濕。
動作解析
01
兩腳并攏，自然站立。左腳向左側開步，兩腳距離略寬于肩，兩腳平行，腳尖向前，同時以中指帶動，兩臂向左右伸展至與肩平，成“一字式”。
02
以中指帶動，十指指尖向遠、向上伸展，同時屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。兩臂上舉，至頭頂，同時提腳跟、伸兩脅，兩掌心向上，兩中指相對，相距約10厘米，停留在頭頂正上方。
03
兩腳跟下落，兩腳放平，同時兩掌繼續上撐，動作略停。然后兩臂外旋，兩掌轉成指尖向后，同時仰頭、舒胸，目視上方，動作略停。
04
兩掌帶動兩臂向左右伸展下落至兩臂平舉，同時頭頸還原，目視前方。
05
兩臂下落，還原體側，同時左腳收回，并步站立，目視前方，心靜體松。
06
反方向練習，動作方法同前，只有腳的左右方向相反。左右各做一次為一遍，共做3遍。
作用特點
01 芒種掌托天門式是一個全身性的練習動作。本動作特點是通過樹枝、花或者葉（即肢體）的練習，反過來影響根部（即身體）的功能，也就是說來影響人體內在氣脈的升、降、開、合。
02 中指帶動兩臂側起，有利于體內之氣拔升，且能迅速布滿兩掌、兩臂。立掌及兩掌托舉的動作，不僅可使兩掌、兩臂氣血充盈，還能起到控制氣血的作用。腳跟下落，手掌上舉，氣脈的流注進一步擴大到身體的各個部位。芒種導引法與少林達摩易筋經的掌托天門勢、八段錦的兩掌托天理三焦和十二段錦托天按頂的動作可互參研習。
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內容來源：中國中醫藥報
作者：代金剛 中國中醫科學院 張明亮 國際健身氣功聯合會
編輯：董俊彤
審核：朱蕗鋆
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