50歲以后覺得怎么減重都無效嗎？其實不是真的瘦不下來，而是因為新陳代謝隨著年齡不斷下滑，光靠著少吃多動還不夠，想要成功減肥不能忽略這些細(xì)節(jié)。
1. 先檢查甲狀腺、腎上腺以及其他荷爾蒙的狀態(tài)，采取適當(dāng)?shù)膭幼鳎屵@些荷爾蒙恢復(fù)平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖，進而幫助減重，以及減少頑固的腹部脂肪。
2. 不要貿(mào)然跟隨時下流行的減重方式，因為常有意想不到的風(fēng)險，應(yīng)該咨詢醫(yī)師、營養(yǎng)師，挑選最適合的飲食方案，并分析是否有壓力性進食、食物敏感等不利因素。剛開始運動時，也不妨聘請私人健身教練，較能避免運動傷害。
3. 把大目標(biāo)切割成一個個比較容易達成的小目標(biāo)，并且注意「過得好」比「減得多」更重要。
4. 肌肉一少，燃燒的熱量與新陳代謝也跟著下滑，一周至少做兩次重訓(xùn)，并且確實鍛練到不同部位的肌肉。
5. 增加蛋白質(zhì)攝取，有助于減重，并且長時間維持減重效果。
6. 關(guān)節(jié)痛可能讓人不敢運動，因此要減重成功，首先得選對運動，水中運動對關(guān)節(jié)最溫柔，水中阻力更能比陸地上多消耗30%的卡路里。另外包括走路、腳踏車、瑜伽等對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也都相對較小。
7. 降低卡路里攝取，以大量的蔬菜水果、全谷類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物取代加工、垃圾食物。
8. 每天盡量睡滿7～8個小時，因為充足睡眠才能讓調(diào)控食欲的饑餓素和瘦素分泌正常。
