肩膀上的肉很厚怎么減掉
肩膀上的肉我們很少有人會去注意，但是恰恰又是最應該注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么減掉？瘦肩膀和胳膊的最快的方法是什么？下面就跟著小編一起來學習一下吧！
■手臂 肩膀 運動 1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次。
■手臂運動2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。
■手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
運動瘦身的方法
● 啞鈴 手臂運動1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。
●啞鈴手臂運動2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
瘦肩膀和胳膊的最快的方法
使雙臂內側結實
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。
改善內臂松弛
雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的 肌肉 ，同時可矯正姿勢。
使雙臂、肩部贅肉收緊
一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。
增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂
雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。
