如何減腰腹贅肉 美體|瘦身|減肥

　　如何減腰腹贅肉

　　可以通過做瘦腰運動和收腹健美操減掉腰部，腹部贅肉

　　1、瘦腰運動

　　1)第一套：躺平，雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。然后慢慢放落。重復次數依自己的能力來衡量。

　　2)第二套：躺平，雙手抱于腦后。身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。重復次數可依自己的體能來衡量。

　　3)第三套：躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

　　可依自己的能力來決定每次運動重復次數。

　　以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。

　　2、收腹健美操

　　1)弓步壓腿動作

　　弓步壓腿動作

　　目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

　　站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

　　右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。

　　左右腳各做16次。